マインドフルネスの瞑想をするときの姿勢や場所 | SPITOPI

近年では、瞑想を取り入れている人というのは増えているとされています。

瞑想にはさまざまな効果があるとされていますが、その瞑想に近い効果をもたらしてくれるのが、マインドフルネスです。

マインドフルネスという言葉をご存知の方もいるかもしれませんが、今回はマインドフルネスの意味などについてご紹介していきます。

1. マインドフルネスとは

マインドフルネスというのは、自分の今の気持ちに集中させること、今の自分に気づくことというような意味を持っています。

マインドフルネスというのは、本来の自分の姿に気づくための手法でもあり、瞑想を取り入れながら行うものであるとされています。

マインドフルネスを行うことで、さまざまな利点があり、瞑想よりも優れた効果をもたらしてくれるとして、注目をされています。

マインドフルネスを取り入れているというような大手企業なども多数知られているため、マインドフルネスを取り入れることで得られる効果というのは絶大であると考えられています。

2. マインドフルネスの効果とは

2-1. 気持ちが落ち着く

マインドフルネスを行うことで、さまざまな効果を得ることが出来るとされていますが、そのなかでも気持ちが落ち着くというような効果をもたらしてくれるとされています。

瞑想と似た効果をもたらしてくれるとされているマインドフルネスですので、マインドフルネスを行うことで、気持ちが落ち着いて、リラックス状態になることが出来るというのは、言うまでもありません。

2-2. 集中力が高まる

マインドフルネスというのは、瞑想を取り入れていますので、雑念を取り除くことが出来、物事への集中力が高まるとされています。

マインドフルネスというのは、今の自分にフォーカスを当てることが出来ますので、マインドフルネスというのは、今この瞬間のあなたの能力などを高めることが出来るとも言われています。

過去のトラウマや嫌な思い出がある人というのは、それだけで物事への取り組みへの集中が出来なくなってしまいます。

それは、余計な考えが浮かぶことで、雑念が混じりあってしまうことから、集中力が欠かれてしまうからです。

しかし、マインドフルネスを取り入れることで、雑念を取り除くことが出来ますので、集中したいと願っている、今の自分にしっかりと集中することが出来るようになるとされています。

2-3. 直感力が高まる

マインドフルネスを取り入れることで、本来は眠っている第六感が冴え渡っていくとされています。

そのため、マインドフルネスを行うことで、直感力がたかまっていく可能性もあります。

これまではさまざまなことに対して決断をしなくてはならなかったときにでも、迷いが生じてしまったり、選択を間違えてしまうというようなこともあったかもしれませんが、マインドフルネスを取り入れることで、直感力が高まり、重要な選択を誤るということがなくなっていくとされています。

マインドフルネスというのは、第六感を鍛えることが出来るともされていますので、今まで体験したことがないようなことも、体験するようになるかもしれません。

2-4. 想像力が高まる

マインドフルネスを行うことで、今まで奥に秘めていたパワーが開花されていることもあるとされています。

そのため、マインドフルネスを行うことで、創造力も高まっていく可能性があります。

新しいアイディアが浮かび、事業に活かすことが出来たり、困っていることがあったとしても、マインドフルネスを行うことで、その問題を解決するためのアイディアを生み出していくことが出来るようになるとされています。

マインドフルネスというのは、あなたが秘めていたパワーを高めることが出来たり、開花していくことが出来るようになるというような状態にすることが出来るとされています。

2-5. ストレスを軽減することが出来る

マインドフルネスを行うことで、強ばっている心と体をリフレッシュさせることが出来るようになるとされています。

マインドフルネスというのは、自分の中にある思考に飲み込まれていくのではなく、その思考を冷静にただ見つめることが出来るようになるとされています。

そのような状態というのは、正にリラックス出来たような状態にあり、疲れた体や心のストレスを取り除くことが出来るようになるとされています。

2-6. よく眠れるようになる

マインドフルネスは眠れないときに行うというのも有功であるとされています。

眠れないときにマインドフルネスを取り入れることで、眠ることができない自分のことを受け入れることが出来るようになるとされています。

眠れないときには、次の日のことを考えてしまい、ついついナーバスになってしまう人も多いのですが、マインドフルネスを行うことで、眠れない自分と向き合うことが出来ますし、そのナーバスになってしまう気持ちを解消することができると言われています。

そのため、眠る前にマインドフルネスを行うことで、グッスリと眠りにつくことが出来るとされ、上質な眠りにつくことが出来るようになるとされています。

マインドフルネスでは瞑想を取り入れていますので、神経を落ち着かせてくれる作用を持っています。

眠ることができないというのは、神経が過敏になっていたり、興奮状態にあるからでもありますので、マインドフルネスというのは、興奮状態の神経を落ち着かせて、穏やかな眠りに導くことも可能であるとされています。

2-7. ダイエットにも効果あり

マインドフルネスというのは、ダイエットにも良い効果をもたらしてくれるとされています。

マインドフルネスというのは、今の状態に目を向けることができる方法です。

これまでは無意識に食べていたものに対しても、温かさや食感などを感じたりするため、いつもよりも食事を味わうことが出来、少量でも満腹感を得られることができるため、ダイエットにも絶大なる効果をもたらしてくれるとされています。

2-8. 免疫力を高めてくれる

マインドフルネスを行うことで、免疫力と深い関係性のある、前頭葉皮質という神経が刺激されるため、マインドフルネスを行うことで、免疫力を高めることが出来るともされています。

免疫力を高めることで、病気になりにくい体になったり、体調が良好になっていく効果をもたらしてくれるとされています。

血圧や血糖に大きな変化が見られたというような人もいますし、認知症や鬱病にも高い効果をもたらしてくれると言われています。

また、不妊などの治療としても取り入れることで、念願の妊娠をした人もいるとされています。

それは、免疫力を高めることができただけではなく、マインドフルネスがストレスを軽減することが出来、ストレスからくる体調の不良を改善することができた結果であるともされています。

さまざまな効果をもたらしてくれるマインドフルネスというのは、病気の改善や予防にも効果をもたらしてくれます。

2-9. 思いやりの心が芽生える

マインドフルネスというのは、仏教で人との心の繋がりなどを広める意味として行われていたとされています。

そのため、マインドフルネスを行うことで、他者に対しての思いやりの気持ちが芽生えていったり、相手の言葉に気持ちを寄り添えるような気持ちが芽生えていくなど、協調性を身につけることが出来るようになるとされています。

3. マインドフルネスの実践方法

3-1. マインドフルネスを取り入れるタイミングとは

マインドフルネスを行うためのベストなタイミングというのは、仕事を開始する前であったり、会議などの大切な用事の前などがおすすめです。

また、一日を気持ちよくスタートさせるためにも、起床後に行うことなどもおすすめです。

基本的には一日のどの場面で行っても良いとされていますが、就寝前などの気持ちを落ち着かせたいと考えているときに行うことがベストであると言えます。

3-2. マインドフルネスの瞑想の方法

マインドフルネスで基本となるのが、マインドフルネスの瞑想です。

マインドフルネスの瞑想のやり方は、まず座って姿勢を整えてください。

次に、深呼吸をしながら呼吸を整えていきます。

呼吸が整ったら、目をゆっくりと閉じて、鼻呼吸にします。

しっかりと呼吸だけに集中が出来るように、お腹が膨らんだりへこんだりすることに集中をしてください。

それでも雑念が混じり合ってしまったら、その雑念をしっかりと受け入れて、再び呼吸に集中をすることが大切です。

3-3. ウォーキングメディケーション

ウォーキングメディケーションというのは、歩きながら行う瞑想のことを言います。

難易度は普通の瞑想に比べると高くなっていきますが、ウォーキングメディケーションを取得すると、いつでもマインドフルネスが取り入れることが出来るようにもなります。

ウォーキングメディケーションをするときには、一歩歩くことに、自分の呼吸や足の裏に感じた地面の感触などに意識を向けるようにします。

足を踏み出すときには、(右足、左足、右足)と、頭のなかで唱えながら、どちらの足が地面を踏み込んでいるのかを確認するようにすることが大切です。

ウォーキングメディケーションを取り入れることができたら、移動時間の数分に出きるというようなメリットもあります。

3-4. イーティングメディケーション

イーティングメディケーションというのは、食事をしながら行う瞑想のことを言います。

イーティングメディケーションは誰かと食事をするというような環境で行うことは難しいのですが、一人で食事をする人にはぴったりの瞑想です。

まずはいつも食事の時にテレビをつけていたのであれば、テレビを消して、食事を自分の目の前に置きます。

箸をすぐに持つのではなく、まずは今日の食材をじっくりと観察することが大切です。

すべての食材を観察し終えたら箸をもち、食事を始めます。

食材よって異なる食感を舌でしっかりと感じとることがポイントです。

一つ一つの食材に意識を向けて、三十分以上かけて食事をすることが大切であるとされています。

3-5. マインドフルリスニング

マインドフルリスニングは、音に集中することで行う瞑想であるとされています。

雑音が入ってくるような場所ではなく、落ち着いた場所で行うことがポイントです。

マインドフルリスニングは、まずは目を閉じて呼吸を整えることから始めます。

呼吸が整ってきたら、まずは自分の呼吸の音に集中することが大切です。

そして、徐々に自分の呼吸だけではなく、周りの音へと意識を集中させることが、マインドフルリスニングの方法であるとされています。

3-6. 4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法というのは、マインドフルネス呼吸法とも言われています。

とてもリラックス効果のある呼吸法方であるため、眠れないときに取り入れることで、グッスリと眠りにつくとができるマインドフルネス方法であるとも言われています。

4-7-8呼吸法のやり方は鼻呼吸で息をゆっくりと4秒間吸い込みます。

吸い込んだら、そのまま7秒間息をとめます。

その後、8秒かけて口から息をゆっくり吐ききってください。

発ったこれだけでも、リラックス効果が絶大であるとされていますので、眠れないときやイライラしたときなどに取り入れることをおすすめします。

4. マインドフルネスを取り入れるときのポイント

4-1. 場所選びはしっかりと

マインドフルネスを取り入れるときには、出来るだけ雑念が入り込まないような場所で行うことが大切です。

明るすぎるような場所でも眩しくて気が散りますし、暗すぎることで暗闇に吸い込まれそうになってしまい、リラックスすることができないような人もいると思います。

そのため、暗すぎずに明るすぎない、適度な場所を選ぶことが大切です。

夜間は微灯をつけて行ったり、朝はカーテンを閉めて行うなどの工夫も大切です。

また、騒がしすぎるような場所というのは避けておくことが大切です。

ファミリーレストランの中や商店街などで行うと、どうしてもいろいろな声が聞こえてきます。

そうすると、なかなか意識を集中させることが難しくなっていきますので、出来るだけ静かな場所で行うことが必要であるとされています。

4-2. マインドフルネスの瞑想をするときの姿勢

瞑想をするときの姿勢として、多くの人が座ってあぐらを組むというようなイメージをされるかも知れませんが、マインドフルネスの瞑想を取り入れるときには、特に姿勢というのは決まっていません。

仰向けになって休んだ状態で行っても、椅子に座っていても、あるいは立っていても、リラックスすることが出来るような姿勢であるのであれば、問題はありません。

床に座るということがあまりない人にとっては、瞑想の基礎的な姿勢であるように思われている、床に座ってあぐらというのは、リラックスすることが出来ないかもしれません。

そのため、床に座ってあぐらを組むというのが苦手な人は一番リラックス出来るような姿勢で行うことが大切であるとされています。

4-3. マインドフルネスを取り入れるべき期間や時間とは

マインドフルネスを取り入れる時間などはどのくらいなのか、気になることと思います。

始めてマインドフルネスを行う人や瞑想などに慣れていない人というのは、雑念が入りやすいため、長時間行うことが難しいと感じてしまうかもしれません。

そのような時には、まずはマインドフルネスの瞑想を取り入れる時間を一分程度に納めておくことが大切です。

慣れてきたら徐々に時間を増やしていき、一日10分位を目安に、四週間は続けてみてください。

始めは効果を実感することが出来ないかもしれませんが、徐々に効果を感じとることが出来るようになるはずです。

5. マインドフルネスは成功者にも取り入れられている

マインドフルネスというのは、成功者が取り入れることが多いとされています。

世界的にも有名である大手のIT企業やスポーツメーカー、更には軍隊などもマインドフルネスを取り入れているとされています。

マインドフルネスというのは、精神状態を安定させることはもちろんのこと、集中力を高めることが出来たり、決断力なども高めることが出来るとされていますので、重要な仕事を任せられている企業のトップなどは、進んでマインドフルネスを取り入れているとされています。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

マインドフルネスについての理解を深めていただけることが出来たのではないでしょうか。

マインドフルネスというのは、リラックスだけではなく、仕事に重要な閃きや第六感を鍛える効果などもあります。

また、ダイエットや不眠などにも効果をもたらしてくれたり、マインドフルネスを取り入れることで、利点が多数あるとも言われています。

マインドフルネスはお金をかけずに行うことが出来ますので、まずは四週間から試してみてはいかがでしょうか。

四週間欠かさず行うとこで、四週間後には違う自分に出会うことが出来るようになるかもしれません。