マインドフルネスの簡単なやり方と効果 | SPITOPI

マイルドフルネスという言葉を聞いたことがあるでしょうか。

成功者の多くがマイルドフルネスを取り入れていると言われており、成功するためにはマイルドフルネスを取り入れるべきだというかたも多いとされているのですが、マイルドフルネスとはいったいどのようなもので、どのような効果をもたらしているのではないでしょうか。

マイルドフルネスとは何かをやり方や効果などを含めてご紹介します。

1. マイルドフルネスとは

マイルドフルネスというのは、今の自分にだけ集中力することを言います。

スポーツ選手などが、大切な瞬間の前に祈りを捧げたりしたことがあると思います。

目を閉じて、全神経を今の瞬間に向けている状態であることを意味しており、雑念を払って、今の瞬間に集中している状態にしているとされています。

そうすることで、成功率というのは高まるのですが、マイルドフルネスというのは、正に試合の大切なシーンの選手のように集中する力というのを身に付けたり、気持ちを安定させることが出来るようにすることを表しています。

2. マイルドフルネスが必要な訳とは

マイルドフルネスが現在注目されているの多くの方がご存知のことと思いますが、マイルドフルネスというのがなぜ必要なのかまでは理解している人も少ないのではないでしょうか。

現代はストレス社会と言われており、ストレスと上手く付き合うことが出来るのかが成功を左右しているといっても過言ではありません。

しかし、現代の人は様々な雑念が心を邪魔していたり、職場から離れたとしても仕事の心配をしているという人も多いのではないでしょうか。

それに加えて人間関係なども影響をして、人の頭というのは休むことなく、あれこれと考えすぎている可能性が高いことを意味しています。

マイルドフルネスというのは、これらの雑念を払って、今の時間だけに集中することが出来ますので、あれこれと考えすぎてしまう現代人にはマイルドフルネスが必要とされています。

3. マイルドフルネスを取り入れていくことによる効果

マイルドフルネスを取り入れていくことによって、ストレスを上手に解消していき、自分の気持ちをコントロールすることが出来るようにもなります。

また、集中する力というのが高まりますので、怒りなどをコントロールするだけではなく、雑念を払って、仕事に取り組むことが出来るとされています。

企業などのトップがマイルドフルネスを取り入れているのには、自分の気持ちをコントロールすることによって、部下などを上手にコントロールする力も身に付けていくことが出来ているからだとされています。

以前はトップというのは恐れられる存在であったと思いますが、今からの時代は上手に扱い、慕われるようなトップでないと、企業が成長していかないとされていますので、気持ちをコントロールするという意味でも、マイルドフルネスは必要とされています。

4. マイルドフルネスの方法とは

マイルドフルネスというのは、ヨガなどを行った方なら分かると思いますが、瞑想のことを表しています。

瞑想というと、とても難しいような気がすると思いますが、正しい姿勢で、自分の呼吸にだけ意識を集中させるだけです。

立っていても座っていても出来ますが、始めのうちは座っていた方が気を落ち着かせることが出来るかもしれません。

背筋を伸ばして、体を静かに揺すりながら体の中心を探り、肩の力などを抜いて、全身を呼吸に集中させるようにします。

このとき、目はつぶるというよりも、半眼状態で、一点を見つめるようにすることが大切となります。

正しい呼吸法を意識するよりも、呼吸に意識をしていき、思考が呼吸よりも別のものにズレてしまったら、再び呼吸に集中させるようにすることが大切となります。

マイルドフルネスというのは、脳のデトックスと言われており、脳内にある余計な思考を取り除いてくれる効果があります。

意識に集中するだけといっても、始めのうちは難しいいかもしれませんので、マイルドフルネスの動画などを見ながら、徐々に慣れるようにするというのも大切となります。

5. マイルドフルネスはストレス解消になる

マイルドフルネスは瞑想などによって、気を休めなくては成立しません。

マイルドフルネスを行うということは、これまであれこれと悩んでいたことをただ単に頭のなかで思い浮かべるのではなく、観察することになります。

そのため、ストレスという呪縛から解放されていき、ストレスと上手に付き合って行くことが出来るとされています。

マイルドフルネスというのは、気を落ち着かせるために取り入れている人も多く、受験生などもノイローゼにならないために取り入れているという人も多いとされています。

様々なストレスから解放されるためにも、マイルドフルネスというのは有効だと言えます。

6. マイルドフルネスは洞察力が高まる

マイルドフルネスは洞察力が高まるとして、開発者などからも注目をされています。

心を落ち着かせることで、閃きなどが浮かびやすくなるとされており、周りを違った視点で見ることが出来るなど、観察力を高めることが出来るようになるとされています。

アイディアなどが欲しい人などはマイルドフルネスを行うことによって、ますます洞察力が高まっていき、仕事などが捗るようになると言われています。

また、企業のトップなどは、全体を見る目を養うことが出来るなど、トップとして身に付けたい力がマイルドフルネスでは身に付くとされています。

また、近年においては、朝礼などにマイルドフルネスとして瞑想を取り入れる企業も出てきており、その業績をあげているとも言われています。

仕事を始める前にマイルドフルネスを取り入れることで、仕事に集中することが出来たり、感情をコントロールすることが出来るとされています。

感情をコントロールすることで、人間関係が上手く行くとされており、人間関係が良好になることによって、業績が良くなって行くとも考えられています。

企業において洞察力なども大切であることから、様々な効果をもたらすマイルドフルネスは企業の強い味方であると言えます。

7. マイルドフルネスは忙しい人向き

忙しい人などは何かを新しく始めようとすることに対して否定的である人も多いとされています。

これ以上何かにかける時間はないという人も多いのですが、マイルドフルネスというのは、自宅でしかも一日の終わりに行うことが出来ますので、忙しい人や、新しく何かを始めるためにお金をかけたくないと考えている人に向いています。

また、道具も場所も必要としていませんので、どこでも気を沈めたいと感じていたり、意識を集中させたいと感じたときに取り入れることができるものとされています。

マイルドフルネスは瞑想によって行われることが多いですので、馴れてきたら人が周りにいたとしても、瞑想を取り入れて、気を集中させることが出来るようになると言われています。

瞑想によるマイルドフルネスというのは、意識をしていなくても、取り入れている人が意外と多いのかもしれません。

緊張したときや気を集中させたいときにだけマイルドフルネスを取り入れるのではなく、毎日の暮らしに取り入れることで、ストレスなどにも強い精神力を身に付けることが出来るとされています。

8. マイルドフルネスは集中力が高まる

マイルドフルネスが仕事に頑張る人たちに取り入れられているのには、集中力が高まるという利点があることです。

マイルドフルネスは瞑想によって雑念を払って今の瞬間に集中しなくてはならず、実はストレスなどがあることによって、集中力が低下していくと考えられています。

集中力がなくなるというのは、正に雑念があなたの邪魔をしようとしていることを意味しており、マイルドフルネスによって、ストレスに強くなり、雑念に邪魔をされる時間を減らしていくことで、集中力が身に付くと言われているのです。

マイルドフルネスの良いところは、気を集中させている瞑想の時間だけではなく、それ以外の時間も雑念が入りにくくなっていくことです。

マイルドフルネスを毎日取り入れることで、ますます集中力が高まり、集中しなくてはならない場面において、失敗したらどうしようというような考えが浮かぶのを防止してくれたり、周りからのプレッシャーを感じることもなくなり、そのおかげで本領を発揮できるとされています。

そのような面から見ても、マイルドフルネスというのは、働く人々が取り入れなくてはならないものであると言えるのです。

9. マイルドフルネスを取り入れる時間

マイルドフルネスの瞑想を取り入れるのは、数分だけでもいいとされています。

一日に何時間もマイルドフルネスのために瞑想を取り入れる方がいますが、なれないうちは三分程度から始めると、苦痛なく続けることが出来るはずです。

マイルドフルネスは立っていても座っていても出来るため、仕事の大切な会議の前などに行うなったり、ストレスなどで自分の気持ちをコントロールするのが難しいと感じたときなどにも取り入れることで、仕事も人間関係もスムーズになるはずです。

仕事などで上手くいかないなと感じたときなどにも、自分の空間を作るようにして、マイルドフルネスを取り入れることで、仕事などで上手く行く可能性が高まるとされています。

マイルドフルネスというのは、好きな時間に行うことが出来るというところも忙しい人から人気が出ている秘訣であるとされています。

理想としては、朝起きた後に五分間、寝る前に五分間は必ずマイルドフルネスを取り入れることで、気持ちをコントロールすることができたり、集中力を高めることが出来ますので、仕事などに影響を与えたいと考えている人は起床後と睡眠前に取り入れることが大切となります。

仕事で困ったことが起きたときなどや、アイディアなどに行き詰まってしまったというときにも、マイルドフルネスを取り入れるようにすると、マイルドフルネス自体があなたの安心材料になってくれるはずです。

10. マイルドフルネス中に入ってきた雑念も受け入れる

マイルドフルネスの瞑想中というのは、概念を捨てなくてはならないのに、様々なことが頭を駆け巡ると思います。

呼吸だけに集中しなくてはならないと分かっていても、マイルドフルネス中に今日の嫌な出来事を思い出したり、過去の記憶が入り込んで来るかもしれません。

そうすると、ほとんどの人が邪魔をされたと感じたり、何も考えてはならないのにという焦りを感じたりする可能性もあります。

しかし、マイルドフルネスでは、マイルドフルネス中に入ってきた雑念も受け入れるべきであるという考えであり、雑念が入ってきたということは、その雑念が浄化して欲しいと願っていることを意味しています。

そのため、マイルドフルネス中に他の思考が浮かんだのであれば、浄化して欲しい気持ちなのだと考えて、呼吸に専念するように再び意識を集中させればいいだけなのです。

考えないことに囚われると、人というのは余計に考えてしまいますので、受け入れるという姿勢が大切となります。

11. マイルドフルネスは自由を楽しむこと

マイルドフルネスを行っているときには、とにかく今ある自由というのを楽しむことも大切です。

誰にも邪魔をされることなく、ゆっくりと呼吸に集中させることが出来る今の喜びというのを、マイルドフルネス中には思う存分と楽しみことが必要とされています。

マイルドフルネスをしている間というのは、誰かの理想としている自分になる必要性はなく、飾らないあなたが存在しているのではないでしょうか。

そんなあなたのことをあなたが認めてあげて、誰の目も気にしていない今のあなたを受け入れて、心地よいと感じることが必要となります。

まとめ

マイルドフルネスというのは、自分の感情を安定させることにより、ものごとをスムーズに進めていくことを意味しています。

マイルドフルネスを取り入れていきながら、自分のストレスを上手にコントロールしていくことが出来るとされており、忙しい人などにも取り入れやすい方法として取り入れることが出来ることで、成功者というのは取り入れている人が多いとされています。

道具などを揃える必要性がなく、スタジオなども必要としていませんので、誰でも今からでも取り入れることが出来るものです。

せひマイルドフルネスを取り入れて、毎日の生活をもっと良いものにしていってはいかがでしょうか。