スランプ脱出の方法？原因 | SPITOPI

スランプに陥ってしまうと、人はさらに不安になったり、焦ったりして失敗を繰り返しがちです。

スランプから抜け出すためには、冷静になることや、新たな手法を模索すること、休息をとることなどが大切です。

この記事は、スランプに陥ってしまう原因や、スランプ長引く理由、スランプから脱出する方法などについて紹介します。

自分自身を追い詰め過ぎず、客観的な視点を持って、物事に関わっていきましょう。

1. スランプとは?

スランプとは、さまざまな物事に関わる上で感じる不調を意味します。

スランプに陥っている時は、さまざまな外因的な理由が絡むと共に、自身の心因的、身体的な要素も複合的に絡み不調を感じていることが多いです。

失敗や不調に対する一種の混乱状態とも説明ができ、精神的に上手くいかないために、体にも影響が与えられている場合がよくあります。

たとえば、スポーツ選手はこうしたスランプ状態になり、自身の実力を上手く発揮できない場合があります。

また、さまざまな不運が積み重なり、それがきっかけとなって、スランプに陥ることもあるでしょう。

スランプから抜け出すためには、自身が関わる物事から距離置いたり、時間を置いたり、心身のケアをしたりすることが大切です。

また、絶対にスランプに陥らない人と言うのは、存在せず、誰しも不調や不安を感じることがあるのです。

ですから、「自分だけがスランプになっている」と焦るのではなく、誰しもなるものだとある程度前向きに構えることもスランプ脱出の秘訣なのです。

2. スランプに陥る原因

2-1. 不運が積み重なって失敗する

さまざまな不運が積み重なり、失敗するとスランプに陥る場合が多いです。

楽天的な人は、運が悪かっただけ、と流すこともできますが、不幸が積み重なると人はネガティブな感情になりやすいものです。

「自分はなんて不幸なんだ」「自分だけいつも失敗する」といったマイナス思考に陥り、さらなる失敗を招くことに繋がるのです。

また、不幸や不運を言いわけにしてばかりいるために、スランプから抜け出せない場合もあります。

運と言う不確定要素にばかり目がいってしまうと、確実に成功できなくなるので気をつけましょう。

冷静に物事をとらえ、可能な範囲で努力し、前向きになることが大切です。

2-2. 心身の調子が悪くて失敗する

心が不安定になると体にも悪影響が及ぼされます。

その逆も然りで、体の調子が悪いことで、心が不安定になってしまいます。

心と体は連関するものであり、いずれかの調子が悪いとバランスを失しやすくなるのです。

そして、自分の思うようなパフォーマンスをすることができなくなり、失敗が増え、スランプに陥ってしまうのです。

ですから何度やっても失敗が続く場合は、メンタルケアやボディケアをすることが大切です。

2-3. 方法や手段が悪くて失敗する

取り入れている方法や、手段が適切でないために失敗することも多いです。

そのことに気づかずに、同じ手法を取り入れてしまい、失敗が積み重なってしまうのです。

上手くいかないと感情的に嘆くのではなく、冷静に分析することが大切です。

また、自分一人で考え意固地になるのではなく、他者のアドバイスや忠告に耳を傾けることも大切です。

心を閉ざしてしまうことにより、さらにスランプに陥ってしまうことも多いでしょう。

2-4. 仕事にルーティーンがある人ほどスランプを感じやすい

仕事において、同じような習慣や行動を繰り返す人ほどスランプを感じやすいことが多いです。

いつも同じことをしているのに、今日は上手くいかない、失敗ばかりが続くと、マイナスの結果をより強く受け止めやすくなってしまうのです。

また、いつまでも悪い結果ばかりが記憶に残り、脳内にちらついてしまうことも多いです。

そして、悪いイメージに引きずられることによって、さらなる失敗を繰り返してしまうのです。

時には気分転換をしたり、別の方法を取り入れてみたり、休息をとったりと、自分自身で間を作ることが大切です。

単調なテンポになると失敗に引きずられることが増えてしまうので気をつけましょう。

3. スランプが長引く原因

3-1. ネガティブな思考に陥ってしまうから

人は失敗をすると、マイナス思考に陥ってしまいがちです。

「いつも失敗ばかりだ」「自分はできそこないだ」「何をやっても上手くいかない」とネガティブな感情を抱いてしまいます。

そのマイナス思考が冷静さを奪い、失敗しないための思考を妨げてしまうのです。

また、ネガティブな思考や感情と言うのは、自分が思っている以上に周囲に伝播しやすいものです。

結果、組織や集団に悪影響を及ぼし、より悪い状態へと導いてしまう危険性があるので気をつけましょう。

リーダーである人ほど、ネガティブになりすぎないことが大切なのです。

3-2. 疲労困憊で正常な思考ができないから

人は、疲労が蓄積していると正常な思考ができなくなります。

その結果、より失敗しやすくなり、負のスパイラルに陥りやすくなるのです。

睡眠不足や栄養不足でも、同じような悪い結果がもたらされるでしょう。

また、自分を追い詰め過ぎて、自身の疲労に気づかなくなってしまうこともあります。

過労によって、体や心を壊してしまう危険性を理解することが大切です。

3-3. 同じ方法や手段に固執してしまうから

頑固な人や意地っ張りな人は、同じ方法や手段に固執してしまいがちです。

その結果、同じ失敗を繰り返し、スランプを引きずってしまうのです。

柔軟に物事を捉え、さまざまな可能性を探ることが大切です。

また、頑なになってしまうことで、人間関係における軋轢も生じやすいので気をつけましょう。

強情になるのではなく、柔和さや思いやりをもって周囲と接することが大切です。

3-4. 感情的になり客観的かつ理性的になれないから

自分の喜怒哀楽に振り回されると、客観的で理性的な思考をすることができなくなります。

自分の感情をコントロールできない人は、失敗を繰り返しやすいのです。

また、喜怒哀楽の激しさによって、周りを振り回すことによって敵を作りやすいのもネックです。

自分の感情の癖に気づき、上手く抑制していくことも失敗を避けるための大切な手法なのです。

3-5. 欲張りすぎたり焦りすぎて選択できないから

あれもしたい、これもやらなきゃと、欲張ったり、焦ったりしている人ほど、選択できず何もできない場合が多いです。

一度失敗している人は、余計にその気持ちが強くなり、考えが整理できずに混乱してしまうのです。

また、一気に片づけようとして、心身に負担をかけることも増えてしまうので気をつけなければなりません。

毎日やることをリストアップして、計画的に行うことによって、冷静に行動することができるようになるでしょう。

3-6. 心身の調子が整わないから

心や体の調子が整わず、不安定なままだとスランプが長引きやすいです。

心身が不調な時に無理をしても、余計な失敗やトラブルを招きやすくなるので気をつけましょう。

根本的な問題を解決し、心身を回復することによって、不調から抜け出すことができるようになるでしょう。

焦らずじっくりケアすることが大切です。

4. スランプ時の考え方

4-1. 「欲張らずに一つ一つ問題を解決していこう」

人は、スランプに陥ってしまうと、余計に焦り、欲張ってしまいがちです。

スピーディーに解決しようとして、よりドツボに嵌ってしまうこともあるので気をつけましょう。

問題を解決するには何をすべきか、一日にどれくらいの仕事ができるかなどをリストアップし整理していくことが大切です。

一つ一つのタスクをクリアすることによって充実感も生まれ、自信に繋がっていくでしょう。

また、一気に簡単成長する人と言うのは存在せず、日々の努力の積み重ねによって成長することを理解することが大切です。

4-2. 「あれこれ複雑に考えるのはやめシンプルに考えよう」

スランプに陥っている人ほど、物事を複雑に考えてしまい、余計に混乱してしまうことが多いです。

ですから、物事をシンプルに考えるように努めることが大切です。

たとえば大きな問題や壁にぶつかると、人はくじけてしまいがちです。

しかし、問題を分かりやすく細かくわけることによって、少しずつクリアしていくことができるのです。

段階を踏んで、行動することで、よりスランプへの出口が見えてくるでしょう。

4-3. 「自分は不幸じゃない」

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今がツイていないだけ」 「自分は不幸だ」という言葉が、さらに自分を追い詰め不幸にしてしまいます。

何か不運がきっかけで失敗しても、「今日はツイていなかった、明日頑張ろう」という前向きな気持ちを持つことが大切です。

ただし、不運や不幸を逃げ道にして、努力することを避けたり、失敗から目を反らすことをしてはいけません。

根本的な原因に気づかないと、失敗を繰り返す羽目になるでしょう。

4-4. 「切り替えを大切にし前を向こう」

いつまでもくよくよしていると、物事は悪い方向に進み続けてしまいます。

ですから、気持ちの切り替えをし、前向きに問題やトラブルと関わることが大切です。

そして、投げやりにならず、冷静に思考することを忘れないようにしましょう。

4-5. 「悪い状況は必ず終わる」

永遠に悪い状況が続くわけではありません。

いつかは、その状態から抜け出し、前に進むことができるのです。

ですから、自分自身が絶望に陥ってはいけないのです。

「必ず日はまた昇る」という意識を大切に、ポジティブに行動していきましょう。

4-6. 「嫉妬や怒りに溺れずに冷静になれ」

相手に対して嫉妬したり、怒りの感情を抱いている人ほど、自分の失敗に対して冷静に分析できません。

ですから、悪感情にとらわれずに、客観的に物事をとらえることが大切です。

また、他人と比較しすぎずに、自分らしさを大切にしていきましょう。

4-7. 「焦って行動しても上手くいかない」

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まずはじっくり周りを見て」 スランプに陥っているほど、焦って行動してしまい、さらに失敗することが多いです。

ですから、自分の心を落ち着かせることも、スランプから抜け出すための秘訣です。

視野が狭くなりがちなので、周りをみてから行動するように心がけていきましょう。

つまづいてしまう前に、一呼吸置くことも大切です。

5. スランプから脱出する方法

5-1. 失敗を分析する

スランプから脱出するには、同じ失敗を繰り返さないことが大切です。

そのためには、自分の失敗について冷静に分析することが重要なのです。

「なぜ失敗したのか」「何がいけなかったのか」原因や理由を探り、改善していくように努めましょう。

5-2. 新しい方法や手段を取り入れる

スランプから脱出するためには、同じ方法に固執してはいけません。

今の方法や手段が誤っている場合は、新しい方法や手段を取り入れることも大切です。

ただし、さまざまな意見や情報を集め過ぎてかえって混乱してしまう場合もあります。

自分にとって有効で有用なものを精査することも、スランプから抜け出すための大切な方法なのです。

5-3. 技術不足や能力不足を補う

同じ失敗を繰り返すということは、自身の力不足も一因にあります。

ですから、努力や練習を積み重ねて、技術不足や能力不足を補うことも大切です。

サボってばかりいては、成長できないことを理解しなければならないでしょう。

5-4. 休息をとる

スランプに陥っている時というのは、非常に疲れてしまっていることも多いです。

一旦休みを入れて、自身が関わっている物事から距離を置いたり、時間を置いたりすることも大切です。

離れることによって冷静になり、良いパフォーマンスができるようになるでしょう。

根詰めすぎないことも、スランプから抜け出すための重要なエッセンスなのです。

5-5. 時間を有効活用する

スランプに陥っている人ほど、同じことを繰り返して徒労に終わってしまうことが多いです。

ですから、気持ちを切り替えて、別の物事に取り組むことも大切です。

それは仕事だけではなく、趣味などの気分転換をすることもアリです。

切り替え上手になることで、より冷静な思考ができ、失敗を回避することができるようになるでしょう。

5-6. 感情をコントロールする

スランプに陥っている人ほど、ネガティブな感情にとらわれがちです。

マイナス思考というのは、より自分自身を委縮させ失敗に繋げやすくするのです。

ですから、感情に飲まれず冷静になると共に、ポジティブ思考していくことが大切です。

5-7. 心身のメンテナンスをする

スランプに陥っている人は、心や体に不調を抱いていることが多いです。

ですから、自分の根本的な不調に気付き、メンテナンスやケアをすることが大切です。

放置しているとより悪化することもあるので、早めに気付き、適切な処置を受けましょう。

まとめ

スランプに陥りやすい人は、感情的になりやすかったり、頑固になったり、ネガティブになりやすい傾向があります。

また、体の不調が続いてしまうことで、失敗を繰り返す場合もあります。

自分自身の問題に気づき、改善していくことで、スランプから抜け出せるようになるでしょう。