寝坊対策！寝坊しないためのコツ・方法 | SPITOPI

明日は重要な日だから絶対寝坊できない、遅刻したら大変なことになる、そんな時が誰しもあります。

そして、寝坊癖がついてしまうとなかなかその癖が抜けなくなるものです。

ここでは、寝坊しないためのコツや寝坊癖を治す方法などについて紹介します。

自分の行動を振りかえりながら、規則正しく過ごすよう心がけましょう。

1. 目覚ましを複数セットする

寝坊を未然に防ぐための典型的な方法として、目ざまし時計や携帯のアラームなどを複数セットする方法があります。

自分の手に届く範囲においてしまうと、止めて再び寝てしまう可能性もあるので、部屋中に置くと効果抜群です。

布団からですという行動を強制し、体を動かすことによって目覚めやすくなるのです。

ただし、あまりうるさいと近隣の迷惑になることあるのでモラルを守る範囲で行いましょう。

また、布団から出ても部屋が暗いと眠気が襲ってくる可能性もあるので、すぐにカーテンを開け日差しを浴びることが大切です。

2. 体の近くにアラームをセットした携帯を置く

音だけではなく振動を上手く使って起きることも大切です。

スマホなどのアラームにはバイブレーション機能もあるので、強めに設定し体に近い所にスマホを置いて寝ると良いでしょう。

振動に驚いて、目覚めやすくなるでしょう。

しかし、人というのは慣れる生き物ですから、振動に慣れてしまう人もいるので気をつけましょう。

毎日違った音で起きるというのもアリですが、夢と勘違いして寝てしまうこともあるので一長一短と言えるでしょう。

3. 誰かに起こしてもらう

寝坊しないためには、誰かに起こしてもらうのが手っとり早いかもしれません。

同居人がいる場合は、起こしてもらうようにお願いしましょう。

ただし、相手の寝起きも悪いとあまり上手くいかないかもしれません。

また、自分の寝起きの悪さが原因で、同居人とケンカになってしまうこともあるので注意しましょう。

関係性を大切にしながら、早寝早起きを心がけることが大切です。

4. モーニングコールをお願いする

寝坊しないためには、近しい人にモーニングコールをお願いするのも良いでしょう。

あらかじめ何時に起こして欲しいか、その旨を伝えておきましょう。

ただし、相手が寝坊してしまう可能性もあるのでリスクはあります。

また、モーニングコールのサービスを利用するのもアリです。

最近では、自分の母親のように起こしてくれるサービスもあるので、自分に合った方法を探してみましょう。

5. モーニングコールをする

自分が誰かにモーニングコールをする約束をすることで寝坊を防ぐことができるでしょう。

ただし、あまりに寝坊癖が酷い人は上手くいかないかもしれません。

また、会社によっては何時に起きたか報告するシステムがある所もあります。

起きたら連絡するという義務付けがあることで、緊張感を持って行動することができるのです。

6. 一時間前に出勤や登校をするようにする

寝坊しないためには、約束の一時間前に行動したり、出かけることが大切です。

出勤時間や登校時間の一時間前に到着するように起き、行動することで、自然と早起きできるようになるでしょう。

そして早く目的の場所に就くことで、余裕を持って行動することができます。

ですが、移動中の電車などで寝てしまうと睡眠のリズムが狂ってしまうので注意が必要です。

できるだけ居眠りしないように心がけていきましょう。

また早起きするためには、事前にその日持っていくものなどを準備しておくことが大切です。

7. 朝に趣味や楽しみの時間を設ける

寝坊しないためには、自分に報酬を与えることもアリです。

朝に趣味の時間や楽しみの時間を設けると良いでしょう、 たとえば、夜更かししてゲームをするのではなく、早起きしてゲームをするのがオススメです。

夜のブルーライトは刺激になってしまい安眠を妨げます。

しかし、朝のブルーライトは刺激になることで目覚めを促進することができるのです。

また、朝に大好きな物を食べたり、好きな音楽を聴くことも刺激になるでしょう。

自分にとってテンションが上がること朝にするように心がけましょう。

早起きすれば、その分楽しいことがあるという学習付けをすることが大切なのです。

8. 夜はダラダラせずに早く寝る

寝坊しないためには、夜の時間をコンパクトにすることが大切です。

まだ寝るには早い、もったないと感じ、ダラダラとテレビやスマホを見てしまうと、良い睡眠ができなくなります。

また電気やテレビをつけっ放しにしながら寝落ちするのも、熟眠には繋がりません。

できるだけ早い時間に寝るように心がけ、活動する時と眠る時のメリハリをつけることが大切なのです。

9. 睡眠環境を整える

寝坊しないためには、しっかりと疲れのとれる睡眠をすることが大切です。

まずは、寝具や寝室を見直してみましょう。

たくさんの物に囲まれた部屋にいると人は圧迫感を感じ、知らずしらずのうちにストレスを抱えてしまいます。

すっきりとした部屋作りをするように心がけましょう。

また、枕やベッドが自分の体に合っていないと良い睡眠はできません。

タオルを重ねて調節するなどして、自分の体に合うように調整しましょう。

また、寝る前は刺激の強い明りではなく、優しい光を見ることが大切です。

照明器具などの調節をするように心がけましょう。

さまざまな面から睡眠環境を整えていきましょう。

10. 夜寝る前にスマホやPCを見ない

寝坊しないためには、寝つきをよくすることが大切です。

夜寝る前に、スマホやPCを見てしまうとブルーライトが刺激になり入眠を妨げてしまいます。

寝る直前に、そうした機器の画面を見ないように心がけることが大切です。

部屋を暗くしいざ眠るという時に、ダラダラとスマホをいじってしまうのもNGです。

そうした習慣を断っていくことが熟眠へと繋がり、寝坊を防ぐことに繋がるのです。

11. スマホの目覚ましアプリを活用する

寝坊しないためには、さまざまなスマホの目覚ましアプリを活用していきましょう。

最近人気なのが、人の動きを感知しアラームが鳴るアプリです。

人は、朝の時間帯になると無意識に体を動かしたり、寝返りが増えたりします。

その習性を上手く利用し、自分の設定した時間帯に自身の体が動くとアラームが鳴る仕組みになっているのです。

ですから自分が起きるべき時間の30分ほど前からアラームを設定しておくと良いでしょう。

体が動いている時に起きることで、寝起きもすっきりし二度寝を防ぐこともできるのです。

12. 音量を小さめにしてアラームを複数回セットする

上記のアプリがなくても、複数回アラームをセットすることで早起きができるようになります。

自分が起きたい時間の30分ほど前から、5分刻みにアラームをセットしておきましょう。

その30分の間に必ず、無意識に体を動かしている時があるので、その時を狙うことが大切です。

そしてさらに起きやすくするために小さめのアラームを設定することが大切です。

無意識に体を動かしている時というのは、小さな音に敏感になり、その音を拾おうと神経が研ぎ澄まされます。

敢えて小さな音にすることで音に意識を集中させ、起床する状態へと向かわせることが大切なのです。

13. 日中に日差しを浴びる

寝坊を防ぐためには、良質な睡眠をとることが大切です。

まずは朝起きたらすぐに日光を浴びるようにしましょう。

日の光を浴びることで、体内のリズムが調整され、夜の寝つきがよくなります。

また、日中に適度に日差しを浴びることも大切です。

天気が悪く日差しが足りない、目覚めが悪いと感じた時は、耳に光を当てると良いでしょう。

これはうつ病の改善にも用いられており、耳に光の刺激を与えることによって、体内のリズムを調整することができるのです。

また、光を直視しすぎると目にダメージが与えられるので、ほどほどにすることも大切です。

紫外線が気になる人は、15分でも良いので手のひらに日光を当てるだけでも、体への刺激となり得るのです。

14. 午前中の内に乳製品や大豆製品を摂る

寝坊を防ぐには、ストレス解消や安眠に役立つ物質を摂ることが大切です。

乳製品や大豆食品などに含まれるメラトニンは寝つきを良くする物質です。

ただし、メラトニンの働きには時間がかかるため、午前中、特に朝食の内に乳製品や大豆食品をとるようにしましょう。

牛乳やヨーグルト、豆乳や納豆、豆腐など自分の好みのものをカスタマイズしていきましょう。

15. ストレスを解消する

寝坊を防ぐには、質の良い睡眠をとることが大切です。

そのためには、適度にストレスを解消していきましょう。

ストレスが解消できないと安眠を妨げるホルモンが蓄積されやすくなってしまうのです。

ですから、自分なりのストレス解消方法を身につけていきましょう。

体を軽く動かすだけでも、血流が良くなり、ストレス解消に繋がるので試してみましょう。

16. 朝起きたら温かい飲み物を飲む

寝坊を防ぐには、起きている内に体温を上げていくことが大切です。

朝に温かい飲み物を飲んだり、朝食を食べて深部体温を上げることが重要です。

夜寝る時に深部体温が下がり、その体温の差が良い入眠へと繋がっていくのです。

また、シャワーではなくお風呂に入って深部の体温を上げ、寝る時に向かって下げていくことも大切です。

寝る3時間前に入浴を終えておくのが理想的です。

17. 朝一番にPCやスマホを見る

寝坊を防ぐには、朝の目覚めをすっきりさせることが大切です。

夜には刺激になってしまうブルーライトを朝に活用すると良いでしょう。

たとえば、朝にPCやスマホを見ることで、目覚めがすっきりしやすくなります。

SNSを更新したり、ネットのニュースをみたり、アプリを使ったりと寝起きの時間を有効活用しましょう。

18. 寝酒や寝たばこは厳禁

寝坊を防ぐには、良質な睡眠をとることが大切です。

夜寝る前のお酒やたばこは、毒素を分解するために体が働いてしまうため休息することができなくなります。

また、夜寝る前の食事や水のがぶ飲みも厳禁です。

消化や排出の負担をかけてしまうため、良質な睡眠に繋がらないのです。

夜にトイレに起きてしまうことも、睡眠の妨げになるでしょう。

適量の水を寝る前に飲むのは大切ですが、飲み過ぎは良くないです。

19. 酷い場合は病院で相談を

どうしても過眠してしまう、昼間にうたたねをしてしまう、朝全然起きられないといった場合はさまざまな病気が隠れている可能性もあります。

過眠症や、睡眠時無呼吸症候群、うつ病などは、睡眠に大きな悪影響や、悪い状態をもたらすので気をつけましょう。

何か異変を感じた時は、早めに病院に相談することも大切です。

まとめ

寝坊を防ぐにはさまざまな方法があります。

自分の健康のためにも良い睡眠をとり、日中に良い活動ができるように心がけましょう。