集中力が切れる原因・一度集中するための方法 | SPITOPI

集中力というのは、物事に取り組むときに必要となるものであるとされています。

集中力が長続きする人がいれば、長続きしない人もいます。

集中力がすぐに途切れてしまう人はもっと集中力を高めたいと感じているのではないでしょうか。

そこで、今回は集中力が切れる原因や継続する方法などについてご紹介します。

1. 集中力が切れる原因

1-1. 何かについていて悩んでいる

集中力が切れてしまう人というのは、何かについて悩んでいる人が多いと言えます。

何かについて悩んでいる人というのは、常に脳みそがフル活用されているような状態であるとされています。

そのため、集中しようと思っても、脳みそが疲れきってしまい、集中力が切れやすいとされています。

1-2. 外部から入ってくる情報が多い

集中力が切れやすい人というのは、外部から入ってくる情報が多いとされています。

何かに取り組んでいるときに、話し声がたくさん聞こえたりというような、外部からの情報が多いということが多いと言えます。

1-3. 他に気になることがある

集中力が切れやすい人というのは、他に気になることが出てきたときに、集中することが出来ないような傾向にあるとされています。

部屋が散らかっていたりすると、そちらの方が気になってしまい、集中力が途切れてしまうということがあり得ると言えます。

1-4. ストレスを抱えている

ストレスを抱えている人というのは、集中力が継続しないと言われています。

ストレスというのは脳を疲れやすくするため、集中しようと思っても、その時点で脳がすでに疲労しているとされています。

1-5. 心身が疲労している

体が疲れていたり、心が疲れている状態では集中力が続かないとされています。

思いきり走った後に勉強をしろと言われても、頭と体がアンバランスとなりますので、集中力が続かないといえます。

2. 集中力を高めるメリット

2-1. 作業効率がアップする

集中力を高めることで、得られることは多いと言えます。

集中力を高めると、作業効率がアップすることは言うまでもありません。

熱中しているときには作業は滞りませんので、集中力を高めることで作業効率がアップするというのは、当たり前のことだとされています。

2-2. 吸収率がアップする

集中力を高めると、勉強などにおいても吸収率がアップするということが言えます。

集中力がないときに物事に取り組んでも、脳みそに情報が行き渡らないとされています。

そのため、集中力を高めるということは吸収率がアップするということになるのです。

2-3. やる気がアップする

集中力を高めると、やる気もアップすると言われています。

やる気がアップすることで、勉強も仕事もやらされているのではなくなります。

更には、決められたことだけではなく、もっとやろうというような気持ちにもなるのです。

2-4. ポジティブになれる

集中力を高めると、ポジティブな思考になることが出来るところまで言われています。

嫌々行っていたことも、やりたいことに変わっていたり、挑戦心が高まると言えるのです。

物事に取り組むときに、楽しくやれるだけでその時間というのが嫌な時間ではなくなります。

3. もう一度集中するための方法

3-1. 軽く運動をする

一度は集中したのに、集中力が途切れてしまったというときには、軽く運動をすると良いとされています。

あまりハードな運動をすると疲れきってしまい、集中することが出来ないため、室内を一周してみたり、ストレッチをするなど軽く体を動かすことで、やる気なども沸き起こり、もう一度集中力が高まるとされています。

軽く運動をすることによって、眠っていた脳みそに対して、活動する時間だというようなメッセージを送るような意味ともなっていますので、軽く運動をするというのはとても大切であるとされています。

3-2. 昼寝をする

集中力をもう一度高めるためには、昼寝をするということもおすすめです。

昼寝をすることで、疲労していた脳みそが休むことが出来るため、目覚めたときにはスッキリとし、もう一度集中力を高めることが出来ると言われています。

近年では、学校などでも昼寝を導入し、午後からの授業への集中力を高めるように工夫しているという進学校も増えていますので、短時間の睡眠はとても大切であるとされています。

3-3. 別のことをする

集中力をもう一度高めるためには、別のことをするということもおすすめです。

例えば、数学の勉強をしていて集中力が途切れてしまったのであれば、英語の勉強に変えてみるなど、同じような作業内容でマンネリ化してしまっている脳を活性化させるために、別のことをするということでもう一度集中力を高めるためることが出来るようになるとされています。

3-4. 場所を変える

集中力を高めるために、場所を変えて行うということも大切であるとされています。

場所を変えることで、気持ちが変わり、集中力をもう一度高めることが出来るようになるとされています。

3-5. 音楽を聴く

集中力が途切れてしまったのであれば、普段は聞かないような音楽を聴くというのもおすすめです。

普段聞いている音楽だと脳はなかなか反応しないため、普段はクラシックやジャズなどを聞かないのであれば、クラシックやジャズなどを流すことによって、雰囲気に変化をもたらすことが出来ますので、集中力が高まるとされています。

4. 集中力が切れやすい人の特徴

4-1. 心が不安定

集中力が切れやすい人と、継続しやすい人というようなタイプの人と分かれるとされています。

集中力が途切れてしまう人は心が不安定な人が多いとされています。

集中力というのは、脳みそが活動しなくてはなりません。

しかし、心が不安定な人は脳みそがすでに疲れていたり、他のことに気をとられがちであるとされています。

そのため、心が不安定な人は集中力が切れやすいと言えるのです。

4-2. 体力不足

集中力が切れやすい人というのは、体力不足である傾向にあるとされています。

勉強などは体力は関係ないと思われるかもしれませんが、なにかを継続するというのは、体力な足りていないと難しいと言えます。

体力不足の人というのは、体力がある人に比べると、継続する力というのも少なく、集中力が途切れてしまうタイプの人であるとされています。

4-3. 栄養不足

いつもお菓子ばかり食べていたり、ファストフードなどばかり食べいる人は野菜などから得られる栄養というのが不足していると言えます。

取り入れる栄養というのは、集中力にも大きく影響すると言われています。

栄養が不足していると、集中力も少なくなると言われています。

そのため、ファストフードなどばかりを食べているような人というのは、脳に栄養がいかないとされており、集中力が途切れてしまいやすいであるとされています。

5. 集中力アップの方法

5-1. 明確な目標を決める

集中力か途切れやすい人というのは、集中力をアップする方法というのを取り入れてみると、これまでには考えられないように集中力を得ることが出来るようになるとされています。

集中力をアップするためには、明確な目標を決めることが大切であるとされています。

明確な目標を決めるというのは、ダラダラと作業をするのではなく、決められた目標に向かって取り組むことが出来るようになるというような効果が期待されます。

ただ痩せたいと思ってダイエットをすると、何キロ痩せたいのか、いつまでに痩せたいのか明確な答えがありませんので、後回しにしてしまったり、まだ大丈夫だと思ってしまうような傾向にあるとされています。

しかし、一ヶ月で三キロ痩せると決めると、一ヶ月で三キロ痩せるためには、どのようなことに取り組むべきなのか、今何をしたら良いのかを考えるようになるとされています。

そうすると、集中力が高まると言えるのです。

集中力を高めるために、明確な目標や明確な計画を立てるということが大切であるとされています。

5-2. タイマーで時間が決めて取り組む

集中力が途切れてしまうというのは、どれ程の時間集中しなくてはならないのかわからないということや、集中力を維持する力というのが身に付いていないというような傾向にあるとされています。

そのため、まずはタイマーなどを準備して、集中して取り組む時間というのを決めることが大切であるとされています。

一時間集中することが出来ないのであれば、10分間勉強をして、5分休むというようにすると、10分間だけでよいのだというような意識付けにもなり、10分間だけなら頑張ろうというような考えになります。

10分間でも厳しいのであれば、始めは5分頑張り2分休むというように、自分自身の集中力に合わせてスタートします。

それを繰り返すと、5分だけでは物足りないなと感じるようになりますので、10分にしていったり、集中する時間を増やしていくということが大切です。

集中する時間を増やすことが出来たら、一時間や二時間集中することも安易となり、集中力を維持する力が身に付くとされています。

まとめ

集中力を維持するのは気合いだけではどうしようもないというようなところもありまえます。

集中しようと思っても、一度集中力が途切れてしまうと、なかなか再び集中力を高めることができずに断念してしまう人も多いのではないでしょうか。

なぜ集中力が途切れてしまうのかについてだけではなく、途切れてしまった集中力を呼び戻す方法などについてもご紹介していますので、集中しなくてはならないときなどの参考にされて見てください。

集中力アップをすると、作業効率がよくなったり、吸収率が高まっていくというような、様々な効果を得ることが出来るようになるとされています。

そのため、集中力アップの方法というのは、日々の暮らしのなかでも意識して取り入れていくべきものであると言えます。

もしも集中力が低下したり、維持することが出来ずにお困りであれば、集中力アップ法を試してみてください。