やらなきゃいけないことができない！後回しの心理・改善方法 | SPITOPI

やらなきゃいけないことがあるのに、なぜか後回しにしてしまうというような人も多いのではないでしょうか。

後回しにしてしまい、結局やらなくてはならないことができていないというようなことに悩まされている人も多いのではないでしょうか。

そこで、今回は後回しにしてしまう心理などについてご紹介します。

1. なぜ、大事なことを先送りしてしまうのか?

1-1. 完璧に出来ないと感じている

大事なことに先送りにしてしまうのは、自分には完璧にすることが出来ないと感じており、自信喪失しているような人が多いとされています。

取りかかってしまうと、自分が出来ない人物であることが浮き彫りになってしまうのではないかというような恐怖心から、大事なことをあえて取りかからずに、後回しにしてしまい、傷つくことから逃げているような人が多いとされています。

1-2. 大事なことに取りかかることに不満を感じている

大事のことというのは、宿題であったり、書類の作成であったり、部屋の片付けであったりと、本来ならやりたくないと感じているようなことであるというようなことが多いとされています。

そのため、大事なことに取りかかることが出来ないのは、宿題をしても意味がないとどこかで感じていたり、大事なことということを認識していながらも、やらなくてはならないことに不満を抱いているというような時に、なかなか大事なことに取りかかることが出来ないというよう傾向にあるとされています。

1-3. 病気の可能性もある

大事なことを後回しにしてしまうというのは、もしかしたらADHDというような病気である可能性があるとされています。

ADHD には、やるべきことややらなくてはならないことを後回しにしてしまうというような症状が出るとされています。

やらなくてはならないと感じていても、いつのまにかやるべきことを後回しにしてしまうというような人というのは、もしかすると ADHDの症状であるとされています。

2. やらなきゃいけないことができない人の特徴

2-1. 完璧主義者

やらなきゃいけないことが出来ない人の特徴としては、完璧主義者であるというような人が多いとされています。

完璧主義者というのは、一度取り組み始めたら、きちんと自分が納得できるまでやりとげなくてはならないと思っていますので、一度始めると時間がかかってしまうというような人が多いとされています。

そのため、やらなきゃいけないことが出来ないというような傾向にあります。

一度始めたら、完璧に納得することができるまでやらなくてはならないので、取りかかることに時間がかかってしまうというような人が多いとされています。

2-2. 自分に自信がない

やらなきゃいけないことが出来ないというような人というのは、自分に自信がないというような人が多いとされています。

自信がないため、やらなきゃいけないことに取り組んだとしても、納得できるまで出来るのか自信がないというような人が多いとされています。

そのため、自分に自信がないような人というのは、やらなきゃいけないことが後回しにしてしまうような人が多いとされています。

2-3. 達成できないと感じている

やらなきゃいけないことを後回しにしてしまうというような人というのは、やらなきゃいけないことへの達成が出来ないと、始めから思っているようなところがあるとされています。

達成できないと感じてしまっていますので、取りかかることが出来ないような傾向にあるとされています。

例えば、一ヶ月で十キロの減量をしようとおもうと多くの人が一ヶ月で十キロの減量なんて無理だと思い、始めから達成することが出来ないことを取りかかる意味はないと感じてしまう傾向にあるのです。

やらなきゃいけないことというのは、もしかするとあなたには達成することが出来ないようなことであるかもしれません。

2-4. 失敗したくない

やらなきゃいけないことを後回しにしてしまうというような人というのは、失敗したくないというような思いが強いということが挙げられます。

やらなきゃいけないことを後回しにしてしまうというような人というのは、失敗したくないというような思いが強いというような傾向にあるとされています。

失敗してしまったらどうしようというような気持ちが高まっている傾向にあり、失敗したくない人というのは、失敗してしまったことばかりを気にしてしまい、失敗するリスクを受け入れることが出来ずに、やらなきゃいけないことを後回しにしてしまうというような傾向にあります。

2-5. 長期的なリスクが見えていない

やらなきゃいけないことを後回しにしてしまう人というのは、長期的なリスクが見えていないようなところがあります。

今やるべきことをやらなければ、どれ程のリスクを受けることになるのかを理解していたら、やらなければならないことを後回しにしてしまうことで、リスクを増やすことになるとされています。

夏休みの宿題をイメージすると分かりやすいと思いますが、夏休みの宿題というのは、やらなければならないことで、やらないことでどんどん日数が少なくなってきます。

最終的には夏休みの最後に徹夜をするというのが当たり前になっているというのが長期的なリスクが見えていない人の根本的な例であると言われています。

3. 後回しを改善する方法

3-1. 後回しをする心理を知る

後回しにする自分を改善するためには、後回しにする心理というのを自分自身で知るということが大切であるとされています。

なぜ後回しにしたいと感じているのか、失敗を恐れているのか、達成することが出来ないと諦めているのかを理解することが大切であるとされています。

もしも達成できないと思っているのであれば、出来るところまでやろうというような軽い気持ちで挑むことが大切であるとされています。

3-2. やらなきゃいけないことを書き出す

後回しにしてしまう性格を改善するためには、やらなきゃいけないことを全て書き出すということが大切であるとされています。

やらなきゃいけないことを全て書き出すことによって、自分のなかで計画を立てるようになります。

これをやらなくてはならないのかと思うと、すぐにでも始めなくてはならないというよう思いが高まる可能性が高いとされています。

3-3. 優先順位を決める

やらなきゃいけないことを全て書き出したら、次はやらなきゃいけないことの優先順位をつけることが大切です。

夏休みの宿題であれば、日記などは時間が経つと分からなくなってしまいますので、日記は最優先だと思います。

このように、優先順位をつけて、今すぐやらなくてはならないことには付箋などで分かるようにつけることで、やらなきゃいけないことの意識付けにもなるとされています。

3-4. 締め切りを使って追い込む

やらなきゃいけないことを後回しにしてしまうのは、時間がまだまだ余っている傾向にあるとされています。

夏休みというのは、長い時間がありますので、やらなきゃいけないと思っていても、まだ大丈夫だと思ってしまうようなところがあります。

そのため、本当の締め切りに自分なりの締め切りを追加するということが大切であるとされています。

例えば、ドリル一冊は三日で終わらせるなどのように、自分なりの締め切りを作ることが大切であるとされています。

3-5. 時間を区切って行う

やらなきゃいけないことを後回しにしてしまうのをやめるためには、まずは短時間のみ、時間を区切って行うことが大切であるとされています。

10分したらやめようというように、まずは時間を区切って行うことで、やらなきゃならないことも苦痛に感じなくなるとされています。

4. 脳を「すぐやるモード」にするコツ

4-1. ごほうびを準備する

脳をすぐやるモードにするためには、ごほうびを準備するというのもおすすめです。

これが終わったらアイスを食べるなど、簡単なごほうびを準備することで、脳をすぐやるモードにすることができます。

4-2. 変化をつける

やらなきゃならないことを後回しにしてしまうというのは、マンネリ化してしまっているようなところがあるとされています。

宿題をするのがいつも自分の部屋なら、友だちをさそって一緒に勉強をするようにしたり、公園や図書館などに場所を変えることによってマンネリから抜け出すことができ、すぐやるモードにすることが出来るようになるとされています。

場所だけではなく、新しく文房具を購入したりすると、気分が変わり、すぐやるモードにすることが出来るのではないでしょうか。

4-3. 簡単なことから始める

すぐやるモードにするためには、簡単なことから始めるというのが大切であるとされています。

簡単なことから始めることで、勢いがつきますので、やる気が高まっていくとされています。

やらなきゃならないことを後回しにしてしまうのは、やらなきゃいけないことが難しいことが要因であるとされています。

簡単なことから始めることで、自分でもやれるというような気持ちが高まりますので、簡単なことから始めるというのは、実は大切なことなのです。

やる気が出ないと悩んでいたら、楽しいこと、簡単なことから始めることが大切であるとされています。

まとめ

やらなきゃいけないことを後回しにしてしまうというような経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか。

やらなきゃいけないことを後回しにしてしまうというのは、実は心理的な理由があるのです。

やらなきゃいけないことを後回しにしてしまうようなことに悩んでいるのであれば、まずはやらなきゃいけないことをリストアップし、自分なりの締め切りを決めて取りかかるということが大切であるとされています。

取りかかってもすぐにやめてしまうと感じているのであれば、 簡単なことから始めてみたり、マンネリ化してしまわないように環境に変化をつけるということが大切であるとされています。

やらなきゃいけないことを後回しにしてしまうことに悩んでいる人は取り入れて見てはいかがでしょうか。