デジタルデトックスとは？方法・効果・こんな方にお勧め | SPITOPI

デジタルデトックスという言葉を一度は聞いたことがあるという人も多いのではないでしょうか。

現代の日本人は携帯電話やパソコンなど、デジタル機器に囲まれた生活をしていると言われています。

デジタルデトックスというのは、このよう機器から離れることで、ナチュラルな暮らしを手にしようとすることを言うのですが、デジタルデトックスの方法などを知らない人も多いと言えます。

そこで、デジタルデトックスの方法などについてご紹介します。

1. デジタルデトックスとは？

デジタルデトックスというのは、普段は常に持ち歩いている携帯電話やスマホなどから離れて生活をすることを言います。

スマホなどを持ち歩き、暇さえあったらチェックをしたりするような人も多いのではないでしょうか。

デジタルデトックスというのは、そのようなデジタル機器に囲まれた生活からちょっとだけ離れて生活をすることのことを言います。

2. デジタルデトックスはこんな方にオススメ

2-1. 普段時間に追われている人

デジタルデトックスがおすすめなのは、普段時間に追われてしまい、セカセカとした生活を送っている人であるとされています。

時間に追われてしまい、セカセカとした人というのは、時間ばかりを気にしてしまい、常に緊張状態であるとされています。

そのため、普段から時間に追われてしまい、焦りを感じている人は、デジタルデトックスをし、そんなに焦る必要がないということを理解することが大切であるとされています。

2-2. ストレスが発散できていない人

ストレスがない人というのは世の中にはいませんが、ストレスを発散できていないような人も多いのではないでしょうか。

ストレスを溜め込んでいる人というのは、進んでいく時間に追われてしまっていたり、スマホなどを見て余計にストレスとなるような情報を得てしまうようなところがあるとされています。

ストレス発散が出来ないような人というのは、心を穏やかにしたり、ストレスの原因ともなり得るデジタル機器から離れてみることで、デジタルデトックスが成功し、ストレスの解消へと繋がることが出来るのではないでしょうか。

2-3. 集中力が低下していると感じている人

最近集中力が低下しているなと感じたことがある人も多いと思います。

集中力が低下しているときにこそ、デジタルデトックスをすることをおすすめします。

デジタルデトックスというのは、デジタル機器から離れることで得ることが出来るメリットを期待できるのですが、そのなかのひとつが集中力が高まるということです。

ブルーライトなどが与える悪影響というのは、一度は耳にしたことがある人も多いかも知れませんが、そのなかで集中力の低下などが挙げられます。

そのため、デジタルデトックスを行うことで、集中力が低下しているなと感じている人も、集中力のアップに繋がり得るとされています。

2-4. プライベートが楽しめていない人

仕事ばかりになっており、プライベートが楽しめていないというような人も多いと言えます。

仕事ばかりでプライベートが楽しめていない人というのは、職場を離れても仕事のことを考えていたり、仕事の準備をしなくてはと考えたりしてまうよな人が多く、その背景には常にスマホなどに会社の人から連絡が入ってくるような常態になっているからであると言えます。

プライベートが楽しめていないと感じているのであれば、デジタルデトックスをしてみて、プライベートが楽しめるように工夫をしてみてはいかかでしょうか。

2-5. 着信ばかり気にしてしまう人

スマホなどをもっていると、ついつい誰かからか着信がないか、メッセージがないかなどを気にしてしまい、気がついたら何度もチェックをしてしまうような人も多いと言えます。

そのため、着信ばかりを気にしてしまうというような人も、一度デジタルデトックスをしてみるといいかもしれません。

デジタルデトックスを行うことによって、着信ばかり気にしてしまう癖を軽減することが出来るようになると言われています。

2-6. 評価を気にしてばかりの人

周りからどう思われているか、自分のやっていることが正しいだろうかというよう気持ちを持ってしまうと、デジタル機器に逃げてしまったりしてしまうような傾向にもあります。

周りの評価ばかりを気にしてしまうような人というのは、デジタル機器に依存してしまっているようところがあるとされています。

3. デジタルデトックスの方法

3-1. どれだけ携帯電話やパソコンを利用しているのかを把握する

デジタルデトックスといっても、具体的にはどのようなことをしたらよいのか分からないというような人も多いのではないでしょうか。

そのようなひとは、まずは自分がどれだけデジタル機器に依存してしまっているのかを把握するということが大切であるとされています。

一日に三時間スマホを使っているなと思ったら、まずは半分の時間にすることが出来ないのかを考えていき、毎日のデジタル機器の利用量というのは認識することから始めることで、デジタルデトックスを取り入れることが出来るようになるとされています。

3-2. 寝る一時間前からデジタル機器に触らない

デジタルデトックスをしようと思い、いきなり今日一日は触らないと決めても、結局はデジタル機器のことが気になってしまい、かえって集中力が低下していったり、ストレスになってしまうようなところがあります。

そのため、突然長時間デジタルデトックスをするのではなく、寝る一時間前にデジタルデトックスをするというように、出来るところから始めていくことが大切であるとされています。

寝る一時間前からデジタルデトックスをするのは、快適な睡眠などにも大きな影響を与えていくとされていますので、デジタルデトックスを睡眠前に取り入れるのは大きな影響を与えていくとと言えます。

3-3. デジタル機器を触らない時間を決める

デジタルデトックスの方法として、短時間のデジタルデトックスが出来たら、徐々に時間を増やしていくことが大切であるとされています。

今日は夕御飯からお風呂までの二時間はデジタル機器を触らないようにしようと決めたり、デジタルデトックスの時間を設定し、その時間を徐々に増やしていくということが大切であるとされています。

3-4. 携帯電話などを置いて出掛ける

デジタルデトックスを行うためには、携帯電話などを置いて出掛けるというのも大切であるとされています。

携帯電話がないと不安だと思っていても、携帯電話を置いて出かけても意外と支障がないというようなことを理解することが出来るようになるのではないでしょうか。

家にいるときにデジタルデトックスをすると、ついつい自分に甘くなってしまい、デジタルデトックスをやめてしまう人が多くなるのですが、外出すると身近なところにデジタル機器はありませんので、諦めるしかなくなると言えます。

3-5. 使わないスマホのアプリなどを削除する

デジタルデトックスを行うためには、使わないスマホのアプリなどを削除していくことが大切です。

削除することによって、デジタル機器と決別しているような気分になりますので、目標としては半分はスマホのアプリなどを削除することが必要であるとされています。

4. デジタルデトックスの効果

4-1. ポジティブになれる

デジタルデトックスというのは、様々な効果があるとされていますが、そのなかのひとつがポジティブになることが出来るということです。

デジタル機器に依存をしていると、聞きたくないような情報を得てしまったり、SNSなどをみてガッカリしてしまったりするようなところがあるとされています。

そのため、デジタルデトックスを行うことで、ネガティブなものを見ずに済みますし、デジタルデトックス中には現在の自分を見つめ直すことも出来ますので、ポジティブになることが出来るとされています。

4-2. 気がつかないことにも気がつける

デジタルデトックスを行うことで、普段は気がつかないことにもきがつくことが出来るようになるとされています。

スマホなどを見ていると、空を見上げることもなく、虹がかかっていることに気がつきません。

このように、デジタル機器に依存していると、気がつかないようなことが増えていくとされています。

そのため、デジタルデトックスを行うと、普段気がつかないようなことにも気がつくことができ、様々な刺激をもらったり、閃きが起こり得ると言えます。

4-3. リラックスできる

デジタルデトックスを行うメリットとしては、リラックスすることが出来るということが挙げられます。

デジタルデトックスを行うことによって、余計なことを気にする時間も減り、その結果デジタルデトックスを行うことで、リラックスすることが出来ることになります。

5. デジタルデトックスにお勧めの旅行先とは？

5-1. 電波の入らない田舎

デジタルデトックスを行うため、旅行をされる方も多いとされています。

おすすめの場所はやはり、電波が入らないような田舎です。

電波が入らないような田舎は、デジタルデトックスを強制的にさせられるようになるとされているのですが、それだけではなく、田舎に行くことでゆったりとした時間を味わうことができ、リラックスすることが出来るだけではなく、自分の人生との違いを見比べて見つめ直すことが出来ると言えるため、田舎に旅行をされることをおすすめします。

5-2. 電源を切って海外

デジタルデトックスは海外などもおすすめです。

海外では、自分と異なる価値観をもっていたり、環境なども異なるため、小さなことにはクヨクヨしないような人が多くなるとされています。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

デジタルデトックスというのは、現代の人の多くに必要なことなのかもしれません。

デジタルデトックスを行った反動でデジタル機器に食いつくというのでは、まだまだデジタルデトックスが上手に出来ていないことにもなりますので、デジタルデトックスを行ないリラックスすることが出来るように、徐々にデジタルデトックスをする時間を増やしていくというのもポイントです。