職場のイライラの解消方法 | SPITOPI

イライラはどうしようもない感情です。

抑えたくても抑え切れず、そもそもイライラしたい人なんていないでしょう。

またイライラすると周りに伝染してしまい、余裕のない人と思われたり、ヒステリーを起こしてるなんて思われたら心外ではないでしょうか。

理由は人それぞれだと思いますが、職場でのイライラは自分の意思に反して引き起こっている場合が多いので余計に腹が立つかもしれません。

では少しでも気持ちが楽になるように職場のイライラ解消法を社内・社外共にご紹介したいと思います。

1. 深呼吸する

深呼吸をする事はイライラを抑える方法としてよく言われる方法の一つです。

沢山の酸素を体内に入れることによって自律神経を整えることが出来ます。

イライラしていると呼吸が浅く早くなるので頭に酸素がいきにくくなり考える力や冷静さを低下させてしまいます。

呼吸を深く穏やかなものに整えましょう。

2. イライラを抑えるツボを押す

身体中には沢山のツボがありますが、特に手の平の真ん中には『労宮』といった副交感神経を活発にさせるツボがあります。

ここを刺激する事でマッサージとしても気持ちが良くなりますし、精神的にも安定してリラックスできる筈です。

3. 気持ちを切り替える努力する

イライラするとどうしてもその事に気持ちが引っ張られてしまい、気分が悪くなって表情も厳しくなりオーラまでトゲトゲしたものになってしまいます。

自分は何も悪い事していないのに何一ついい事がありません。

ですがそのイライラしてしまう気持ちを最初は無理にでも切り替えてみましょう。

負のオーラに浸るよりずっといい影響がある筈です。

4. こまめに席を立つ

会社のルールや規則などがあるので席を立つ事が難しい場合もありますが、可能であれば仕事に差し支えがない程度に席を立ち、リフレッシュするようにしましょう。

座る・立つを繰り返す事によって小さくではありますが運動になり滞った血が流れるので血液循環が良くなり、気分転換にもなります。

5. 温かい飲み物を飲む

男性はあまり飲まないかもしれませんが、イライラしている時は冷たい飲み物より温かい飲み物の方が気持ちを穏やかにさせます。

人肌くらいの温かさというのは安心感や安らぎを生むので一息つく時には体内に温かさが伝わる飲み物を与えてみて下さい。

6. 受け入れてみる

イライラする事は誰にでもありますし、どこにいても必ず起こる事でしょう。

対象が人物であったり環境や立場とそれぞれ違いがあるだけで、ストレスは溜まるものです。

世界中で自分だけがそんな思いをしているならともかく、ほぼ全員がイライラした事を抱えている訳なので、割り切って受け入れてみましょう。

考え方を変えれば仲間が沢山いるという事になります。

7. 昼寝するようにする

こちらも会社によって変わりますし職種にもよりますが、可能であれば昼寝をして脳を休ませる事をお勧めします。

昼寝は疲労を回復し体力をアップさせます。

またリフレッシュにもなるので仕事の効率も上がると言われています。

あまり寝過ぎると逆によくないので、昼寝の時間帯や長さが一番適していると言われています。

8. 香りを取り入れてみる

好きな香り、特にアロマなどが良いでしょう。

それを含ませたコットンなどをデスクの中に潜ませておきます。

引き出しを開ける度に仄かに香りがし、気分転換になるはずです。

もちろんほんのり香らせる程度ではないと、社内の場合はまずい事になるかもしれないので気をつけましょう。

9. 無になってみる

ボーっとと何も考えずに過ごす事を無駄だと考える人がいますが、それは大きな間違いで、何も考えない時間は非常に大切で脳を活性化すると言われています。

精神を安定させるセロトニンが分泌されると言われているのでいい事づくしなのです。

人はずっとボーっとできる訳ではありませんのでチャンスがあれば脳を空っぽにしてみましょう。

10. イライラする時間は無駄だと思うようにする

例えば笑って過ごしても、イライラ過ごしても同じ時間を過ごす事になります。

イライラして過ごすと損をした気分になるので楽しく過ごしたいものです。

もちろん好きでイライラしている訳ではないでしょうし、したくないはずなので、何の為にイライラ過ごさなければいけないのか考えてみると馬鹿らしくなってくるはずです。

11. イライラしてる自分を客観視してみる

イライラしている時に余裕なんてないかもしれませんが、そんな時ほど自分の事を客観視して観察してみましょう。

どんな顔をしていますか。

言葉や動作に険はないですか。

冷静に自分を見る事は周囲に映っている自分の姿になります。

イライラした自分が般若のようになっていたら恥ずかしくびっくりするかもしれません。

12. 仕事に集中する

そもそも会社には仕事をしに行っているのです。

本来全員がその事だけに集中をすれば人間関係で拗れたり気をもむ事もないのですが、そううまくはいかないものです。

ですが基本はやはり仕事をしなければいけません。

仕事に没頭していると時間を忘れイライラもその間は収まっているはずです。

13. 一人になれる時間を作る

会社にいるとなかなか難しいかもしれませんが、隙を見つけて一人になってみる事は気晴らしになりリラックスできるものです。

デスクワークだとチャンスがなかなかないかもしれませんが、お昼休みに一人で過ごしてみたりと上手に時間を使ってみて下さい。

14. 職場と割り切る

例えば職場の人間関係でイライラしているのであれば思い切ってニコニコ笑っておけばいいと割り切りましょう。

所詮職場での関係なので、顔に笑顔があれば心の中で何を考えようが自由ですし、何か言われる筋合いもありません。

少々辛辣ですが、そもそも仕事をしに行っている訳なので依存する必要などありません。

15. 仲のいい人に話を聞いてもらう

仲良しの友達や信用できる仲間に時々愚痴や悩みを聞いてもらいましょう。

話をするとイライラしている事もスッキリしてくるはずです。

たまになら少々きつい事を言ってもいいのではないでしょうか。

思い切り話してストレスを発散させましょう。

16. 大声を出したり騒ぐ

家でするには近所のこともあるので難しいかもしれませんが、カラオケなどに行って思い切り大きな声で歌ったり叫んでみて騒いでみましょう。

マイクを使って普段思っている事を言ってもみたり、この際愚痴を言ってもいいでしょう。

声を大にして言いたい事を言ってみましょう。

17. 感情を書いた紙をビリビリに破る

紙に会社の不満や、イライラさせる人物の名前、腹の立つ事、文句などを書いてそれをビリビリに破り割きます。

とにかくイライラする事を引き裂くイメージでビリビリにしましょう。

古典的ではありますが気持ちのいいものです。

また破いた紙はサッパリ捨ててしまいましょう。

18. 運動をしてみる

イライラすると体が硬くなって縮こまってしまいます。

深呼吸とおなじで上辺だけ機能しているような状態になり、最小限の動きしかしなくなります。

それでは循環が悪いので運動をする事で体に軽いストレスを与え、負荷を掛けてイライラを分散させてあげましょう。

運動とは体にストレスを掛ける事ですが、適度であれば人は快感に感じます。

つまりイライラを軽減させる事が出来るのです。

19. イライラする事を書いてみる

何にイライラしているのかを紙に書き出し、理由も付け加えてみましょう。

原因や理由が分かると解決方法が見つかるかもしれません。

または相談したり回避策が見つかるかもしれません。

20. 自分の事を褒める

イライラに耐え、毎日乗り越え自分は凄いのだと褒めてあげましょう。

何でこんな偉いのかと、今日も一日お疲れ様としっかり労いましょう。

イライラさせる原因元は少なくからず褒めてはくれないのですから自分の事は自分で褒めましょう。

21. 家を掃除する

イライラすると精神面が乱れる事になります。

そうなると必然的に余裕がなくなり家はもちろんデスク周り、カバンの中、身だしなみにまで気が回らなくなります。

家はその人の鏡なので散らかっているとそれが平気な人物なのだという事になります。

掃除をしてスッキリさせ余裕を取り戻しましょう。

22. 寄付やボランティアに参加して見る

役に立つと感じる事で幸せホルモンオキシトシンがでて満たされた感情が増える事になります。

この場合、偽善だとか自分の為にという事は置いておきましょう。

実際に助かっている人がいるのですからそれでいいのです。

口で言うのは簡単ですが実際にするのは難しいものです。

23. とにかく遊ぶ

体を動かす遊びをしてみましょう。

屋外でする事でストレス発散になります。

気分を変えて体全体で遊ぶ事に集中しましょう。

例えばボルダリングのような少しヒヤヒヤしながら頭を使うスポーツや、季節関係なく出来るウォータースポーツなど、またはバドミントンのように昔からある遊びでも楽しいかもしれません。

いつもしない事をすると余計イライラを忘れ遊びに集中出来るはずです。

24. 感情を出せる事をする

DVDをみたり音楽を聴いてみたり、読書でもいいでしょう。

とにかく笑ったり泣けたりする事をしてみましょう。

ストレスが溜まると感情に余裕がなくなりイライラしかしなくなります。

負の感情を増やすのではなく様々な感情をコントロールできるように心掛けましょう。

苛立っている時は感情や感性が鈍り新しいものが入ってきません。

25. 睡眠を沢山摂る

とにかく沢山眠りましょう。

睡眠不足はイライラを増殖させます。

健康面で少しずつ負債を抱えますし、精神的に不安定になりいい事が何一つありません。

また寝る事によって脳がリセットされ整理整頓にもなるので記憶の為にも睡眠は大事になります。

まとめ

いかがだったでしょうか。

根本的なことを解消しなければイライラはなくならないとは思いますが、少しでも軽減する努力が必要だと思います。

自分に合った解消法見つけることも重要ではないでしょうか。