不安を和らげ、自信を高める訓練や方法 | SPITOPI

不安を抱え、自分に自信がない人は、人生において損をしているだけではなく魅力までを失わせてしまいます。

自分の人生を輝かせる為には、心に抱えている不安を解消して自信を高める方法を覚えることです。

そこで、誰にでも出来る不安の解消と自信を高める方法について見ていきましょう。

1. 繰り返し行う

不安を解消して、自分に自信を持つためには、何度も何度も同じ事を繰り返し行うと良いでしょう。

反復する事によって、例え緊張をしたり雰囲気に呑まれてしまっても、身体が勝手にいつも通りに動いてくれます。

また、繰り返し行えば行うほど確実にそれが自分中で自信に繋がるのです。

2. 悪い想像はしない成功を想像する

不安を解消して自信を高めるには、悪い想像はしない事が大切です。

自分の失敗をした姿や悪いことは想像せずに、ひたすら成功をした場面のみを思い描きましょう。

これは、イメージトレーニングと同じことです。

悪い事、失敗した姿を想像していると、それがイメージトレーニングの効果として現れてしまいます。

ですから、成功のみを想像するようにしましょう。

3. 小さな成功を積み重ねる

不安の解消や自信をつける為には、成功体験が非常に効果を発揮します。

とはいっても、いきなり大きな成功をおさめる事は出来ません。

ですから、小さな成功を積み重ねるようにしましょう。

そのためには、大きな目標の前に小さな目標をたてて、成功体験を積み重ねていく事をオススメします。

4. 他人に誉めてもらう

友達や家族、恋人に協力をしてもらって自分のことを誉めてもらうのも不安解消、そして自信をつけるために効果的です。

第三者に誉められる、認められるという事は、人にとって大きな自信を生むと共に安心感を得る事も出来ます。

ですから、まわり頼んで無理矢理にでも自分を誉めてもらうと良いでしょう。

5. ポジティブな人と付き合う

人間はまわりにいる人、身近な人の影響を大きく受ける生き物です。

ですから、ネガティブな人よりもポジティブな人と付き合うようにしましょう。

前者の様な人と一緒にいると、自分までネガティブな世界へと引きずり込まれてしまいます。

逆に後者の人と付き合えば、自分にも自信や勇気といったポジティブなエネルギーが湧いてくるでしょう。

6. 太陽の光を浴びる

不安な気持ちになったり、自信を失ったりする時は、脳のセロトニンが不足しているのかもしれません。

逆に幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを増やす事が出来れば、不安が解消し自信も湧いてきます。

そんなセロトニンを増やすひとつの方法が太陽の光を浴びる事なのです。

7. 好きな事をする

好きなことをしている時はドーパミンやセロトニン、エンドルフィンが分泌されます。

これらのホルモンは、人を前向きにさせ、メンタルのバランスを保つという効果があるのです。

ですから、不安を解消したりポジティブになり自信を高めるにも効果を発揮してくれます。

好きなことを思いっきりする時間というのも、大切という事です。

8. お笑い番組をみる

笑うことも不安を解消し、自信を高める為に役立ちます。

これも笑う事によってセロトニンの分泌が活性化するからなのです。

しかし、作り笑いをするよりも腹の底から笑ったほうが効果が高まります。

ですから、お笑い番組やバラエティ番組を観て思いっきり笑ってみましょう。

9. 絶叫マシーンに乗る

泣く、笑うと同様にドキドキするのも不安を取り除き、自信をつけるのにも役立ちます。

しかし、ドキドキ感はそう簡単に味わう事は出来ないでしょう。

そんな時は、ジェットコースターなどの絶叫マシーンに乗るのも良い方法となります。

ですから、不安を解消したり自信を高めたい時には遊園地へ行くのもオススメです。

10. 自信があるふりをする

例え自信がなく不安だとしても、自信があるふりをするのも良いという報告があります。

例えふりであっても自信を持ったふりをすると、次第に心がおちついて不安がなくなり、本当に出来るような気分になってくるでしょう。

初めはふりであったとしても、自信があるように振る舞っているうちに、実際にその通りになっていくのです。

11. 胸を張る

自信がなかったり、不安になっていると自分では気がつかない内に猫背になり顔も下を向いてしまいます。

感情や精神状態は、身体にもそのまま現れるという事です。

ですから逆に胸を張りどうどうとしたポーズをとっていると、気持ちまで変わっていくのです。

不安があり自信がない時こそ、堂々と胸を張りましょう。

12. 筋トレをする

筋トレも不安を解消して、自信を高める為に有効な方法となります。

何故なら筋トレをするとテストステロンという男性ホルモンの分泌が増えるのですが、これは自信を生み出すホルモンでもあるのです。

ですから自信が欲しいと思ったらウジウジと考えていずに発想を変えて、筋トレをしてみると良いでしょう。

13. バランスの良い食事

人は栄養状態が悪くなると、精神状態にも影響を与えます。

ですから、精神状態を安定させて不安を取り除き、自信をもつにはバランスの良い食事を心がける事も大切です。

バランスの良い食事はバランスの良い心を作り上げるという事を忘れてはいけません。

14. 睡眠をしっかりとる

睡眠をしっかりとらず、寝不足状態になると悪い事ばかりを考えるようになってしまいます。

また、集中力もなくなりますからよく失敗をするようになるでしょう。

このように失敗が続くと、どんどん不安が大きくなり自信も失われてしまいます。

ですから、睡眠はしっかりととるようにしてください。

15. 寝る前に反省しない

今日1日があったことを夜眠る前に思い出して、反省をするのは止めましょう。

夜眠る前に反省をすると、失敗から気持ちを上手く切り替える事が出来なくなってしまいます。

上手な気持ちの切り替えは、不安を解消して自信を高めるコツのひとつです。

ですから夜眠る前、ベッドに入った状態で反省をするのは止めましょう。

16. 継続をする

どんな事でも良いので、何か目標を決めて継続をしてみましょう。

例えば、毎日20回腹筋をするといった事でも構いません。

小さな事でも毎日続けられたということが、自分の自信へと繋がっていくのです。

何かひとつの事を決めて、毎日継続するように努力してみましょう。

17. 見た目を意識する

ヘアスタイルや洋服などに気を遣い、ダイエットをするなど自分の見た目を意識するのもオススメです。

見た目を意識して、まずは外側から自信をつけることで中身を変えることも出来るのです。

中身を変える事は、一朝一夕では難しいでしょう。

ですから、まず初めは見た目から自信をつけるというのも有効となります。

18. 自分を誉める

自分で自分のことを誉める、れも不安解消、自信を高めるために有効な方法です。

誉めることがないなんて決して思わずに、ちょっとでも良く出来たことや進歩したことを誉めてあげましょう。

この時、心の中で誉めるのではなく必ず口に出して誉めるようにしてください。

19. 他人と比べない

他人と自分を比べて、人よりも出来ない、劣っているなどと考えた事はないでしょうか。

他人と比べて良いことはひとつもありません。

他人と比べる事は、自分で自分の自信を失わせる行為であり、自信を失うと不安も大きくなるものです。

ですからどんな事でも他人と自分を比べる必要はありません。

こうした悪い癖は今すぐに止めましょう。

まとめ

不安や自信のなさこそ、実は失敗の大元です。

そしてその失敗が、また不安を産み自信を失わせるという悪循環となってしまいます。

ですから余計な不安は払拭して、自分の自信を高める事が人生においてはとても大切になるのです。

不安を解消し自信を高める方法を覚えておけばこれから先、必ず役に立つことでしょう。