心に余裕を持つコツ | SPITOPI

いつもせかせかとしていて忙しない、相手の言葉や態度にイライラしてしまいがち、そんな風に悩んではいませんか? この記事では、心に余裕を持つコツや方法について紹介します。

イライラして自分を追い詰めてしまう前に、この記事を参考にしてみてください。

1. 時間に余裕を持つ

心に余裕を持つためには、時間に余裕を持って行動しなければなりません。

いつも、ギリギリまで寝ていたり、休んでいては、余裕のある活動はできないのです。

日々のルーティーンを見直し、隙間の時間を上手く活用できるように、計画を組み立て直してみましょう。

生活だけではなく、仕事や勉強においても余裕のあるスケジュールを練りましょう。

2. 笑顔を欠かさない

心に余裕を持つためには、表情から明るくあることも大切です。

気持ちが下がってしまうと、イライラして焦ってしまったり、相手に当たってしまいがちです。

鏡に向かって笑顔を作ったり、毎日の生活において笑顔を意識してみましょう。

口角を上げるだけでも、脳は肯定的な判断ができるようになります。

挨拶やコミュニケーションにおいてもポジティブな態度を忘れないようにしましょう。

3. 休憩する

心に余裕を持つためには、少し休んでみることも大切です。

あれもしなきゃ、これもしなきゃと追い詰めすぎると、かえって考えがまとまらず上手く行動に移せません。

一休みして、お茶やコーヒーを楽しむ余裕を持つことで、リラックスでき、冷静になれるのです。

もちろんダラダラと長い休憩時間は、やる気をそいでしまいます。

時間を決めて休むことが大切です。

4. 体調を考慮する

心に余裕を持つためには、自分の体調やバイオリズムについて知ることが大切です。

疲れている時や、病んでいる時に、自分を追い詰めても良い結果は生みません。

ダメな日はダメと理解し、自重して行動することが大切です。

そして、体調を整えながら、再び努力すればよいのです。

5. 考え方の癖を知る

心に余裕を持つためには、考え方や感情の癖を知ることが大切です。

こういう状況だと緊張しやすい、イライラしやすい、悲しくなりやすいといったパターンを知ることで、対策を考えることができます。

客観性を持つことで、冷静になれ、そうした感情が乱れそうな時にコントロールすることもできるでしょう。

どんな時にどんな気持ちになったのか、メモしてみることも大切です。

6. 深呼吸をする

心に余裕を持つためには、深呼吸を取り入れてみましょう。

イライラしている時や、落ち込んでいる時は、呼吸が浅くなりがちです。

酸素が脳や体に上手く行き渡らないために、冷静な思考や行動をすることができなくなります。

そして失敗を呼び込み、イライラするという悪循環に陥ってしまうのです。

ですから、体を伸ばして深く呼吸することを取り入れることが大切ですなのです

7. 軽く体を動かす

心に余裕を持つためには、軽く運動することも大切です。

同じ姿勢のままでいると、体が凝り固まってしまい、脳の活動の鈍くなってしまいます。

体を伸ばしたり、動かしたりすることで、酸素がいきわたり、クリアな思考ができるようになるのです。

激しい運動をする必要はないので、ストレッチや軽い体操をしてみましょう。

また、姿勢を正すことを意識するのも大切です。

8. 甘い物を食べすぎない

心に余裕を持つためには、糖分を摂りすぎないことが大切です。

適度な糖分は、脳にとって必要不可欠なものです。

しかしながら、糖分を過剰に摂取してしまうと血糖値が乱高下してしまい、イライラしやすくなってしまいます。

疲れているから、気分が下がっているから、といって糖分ばかりをとるような食生活にならないように気をつけましょう。

バランスのとれた食事をすることが大切です。

また、食事の順番に気を付け、野菜から食べるようにすると血糖値の上昇が緩やかになるでしょう。

9. 刺激物を摂りすぎない

心に余裕を持つためには、刺激物を摂りすぎないことが大切です。

お酒やたばこの摂取は、ストレス発散にもなりますが、依存性の高い物質です。

それらに溺れることによって、心身の健康を害してしまってはいけません。

また、香辛料や、カフェインの摂りすぎにも気をつけましょう。

嗜好品だけではなく、浪費や、ギャンブルなどさまざまな依存にも気を付ける必要があります。

10. 十分な睡眠をとる

心に余裕を持つためには、しっかりと睡眠をとることが大切です。

浅い睡眠や、短い睡眠では、心身の疲労を回復させることはできません。

まとまった良質な睡眠をとるように心がけましょう。

寝具を選ぶ事や、就寝前にスマホやPCを見ない事など、さまざまな面で良い睡眠のための活動をしましょう。

11. 緊張をほぐす

心に余裕を持つためには、過剰に緊張しないことも大切です。

深呼吸をしたり、体をほぐしたりと、自分にあった方法を見つけましょう。

また、本番で緊張しないためには、たくさんの練習やシミュレーションをすることも大切です。

経験を積むことで、緊張をほぐすことができるのです。

12. 趣味を持つ

心に余裕を持つためには、楽しみや趣味を持つことも大切です。

仕事だけ、勉強だけ、というように一点ばかりを見てしまうと、余裕は失われてしまいます。

生活において苦楽のメリハリをつけることで、感情のバランスをとれるようになるのです。

また、楽しみがあるからこそ、頑張れることも多いでしょう。

13. コミュニケーションを大切にする

心に余裕を持つためには、周囲との連携が大切です。

自分のことばかり見てしまい、周りが見えなくなってしまうと、孤立してしまいます。

その孤立状態が、気持ちの余裕を奪ってしまうのです。

ですから、声をかけあい、助けあっていけるように努力することが大切です。

14. 今やるべきことに集中する

心に余裕を持つためには、没頭することも大切です。

周りが見えなくなるのもいけませんが、周りを気にしすぎてもストレスになってしまうからです。

ですから、今やるべきことに集中し、成すべき事を完成させるように心がけましょう。

努力することや、成果を得ることで、より肯定的に考えられるでしょう。

15. 広い視野を持つ

心に余裕を持つためには、井の中の蛙の状態ではいけません。

狭い知識や、狭い人間関係の中だけでは考えていては、良い案や良い道筋を見出すことはできないのです。

たくさんの経験を積み、たくさんの知識や知恵を蓄えて、より深く、広く思考できる人になりましょう。

凝り固まった思考から解放されることによって、気持ちの面でも余裕が生まれます。

また、感情的にならず、客観的、俯瞰的とらえる力を身につけていきましょう。

16. 過去を引きずらない

心に余裕を持つためには、過去を引きずりすぎないことも大切です。

大きな失敗や、相手の心ない態度や言葉に、いつまでも落ち込んでいては前に進めないのです。

自身を苦しみから解放するのは、自分自身でしかありません。

しかし、トラウマが大きい場合は、精神的な疾患になっている場合もあるので、必要に応じて医療機関に相談することも大切です。

抱え込むのではなく、早めのケアをしていくように心がけましょう。

17. ポジティブな思考を持つ

心に余裕を持つためには、肯定的であることが大切です。

何もかも、否定的にとらえてしまっては、さまざまな歪みや問題を生じてしまうでしょう。

一歩前に進むためには、物事をポジティブに受けとることが大切です。

慎重になるのは大切なことですが、臆病にならないように気をつけましょう。

18. 妥協や許容も大切

心に余裕を持つためには、許すことも大切です。

自分の思い通りに、事が進んだり、相手が言うことを聞いたりすることはありません。

人生の不自由さを憎むのではなく、妥協することや許容することで、乗り越えていけるのです。

また、完璧を求めすぎてもいけません。

自分にも相手にも、世の中の物事すべてにおいて、欠陥や短所や問題があります。

それらを補ったり、支え合ったりすることによって、生きていけるのです。

19. 自己中心的にならない

心に余裕を持つためには、自分勝手に考えてはいけません。

自分のためだけに行動していては、多くの軋轢を生むことになるでしょう。

わがままになるのではなく、周囲を思いやって行動することで、気持ちに余裕が生まれてきます。

優しさを忘れないようにしましょう。

まとめ

心に余裕を持つためには、さまざまなコツや方法があります。

自分を追い詰めてしまう前に、できることから始めてみましょう。

まずは、肩の力を抜くことが大切です。