習慣が変わると人生が変わる理由・習慣を変えるコツ | SPITOPI

習慣とは、日々の生活や行動の中で、長い間繰り返され、個人や団体の決まりやルールとなった状態をさします。

習慣は続けていくうちに身につくものであり、一朝一夕に変わるものではありません。

ですから、習慣を変えるためには、努力を積み重ね、継続していくことが大切なのです。

この記事では、習慣を変えるメリットや、習慣を変えるコツ、悪い習慣や良い習慣の例などを紹介します。

自分の行動やふるまいを振り返りながら、今後の人生を変えていく参考にしてみてください。

1. 習慣を変えるメリット

1-1. 体質に変化が現れる

悪い習慣をやめたり、良い習慣を身につけることによって、体に良い変化が表れます。

たとえば、お酒やたばこをやめることで、さまざまな不調がなくなることも多いです。

食生活を変えるだけでも、体重に変化がありますし、肌質や内臓の状態も大きく変わります。

嗜好品や刺激物の誘惑を断つことは、非常に良い変化をもたらすのです。

また、運動をし、筋肉をつけることで、体が引き締まる他にも、免疫的にも強くなります。

健康のために良い習慣を作ることが、長生きするためにも重要になるでしょう。

しかし、極端にストイックな方法では、かえって悪い変化が起きることもあります。

たとえば、炭水化物や、肉を断ってしまうことで、良質な筋肉を作れなくなったり、脳や内臓に悪い影響が及ぼされることもあります。

また、紫外線を浴びながら過剰に運動をすることで、かえって老化が早まってしまうこともあるのです。

ですから、自分の可能な範囲で、無理をしすぎずに、習慣を身につけることが大切です。

1-2. 気持ちに変化が現れる

悪い習慣をやめたり、良い習慣を身につけることで、気持ちにも良い変化が表れます。

体と心は深く相関しており、体が健康であることで、心も健康になれるからです。

鬱鬱とした気持ちが続く場合は、食習慣を見直したり、運動を始めてみることが大切です。

また、習慣を身につけるため、努力を続けることによって、自己肯定感が高まります。

自分を評価することによって、ポジティブになり、前向きに行動できるのです。

もちろん成果を得ることが大切な目標ですが、努力する過程にも意義があるのです。

1-3. 周囲に良い影響を与えられる

悪い習慣を断ったり、良い習慣を身につけることで、周囲にも良影響をもたらすことができます。

自身が習慣を変えた結果、目に見えて分かる成果となって表れることもあるでしょう。

その変化や努力する姿勢を周囲の人が受け取り、ポジティブな評価をしてくれるはずです。

そして良い習慣を認め、自分も変わろうと、周囲の人たちが動くこともあり得るのです。

要するに、周りを変えたければ、まずは自分が変わることや、行動することが大切です。

自分自身で成果や変化を示すことによって、周囲も前向きな行動をしてくれるでしょう。

特に、リーダーたる人は、率先して良い変化をもたらしていくことが大切です。

2. 悪い習慣の例

2-1. 刺激物や嗜好品を無節操に摂取する

たばこやアルコールを摂取し続けたり、乱れた食生活を続けていると心身共にボロボロになりやすいです。

刺激物や嗜好品への依存は、身近でとても危険な習慣となってしまうのです。

そして、それらを断つことは非常に根気のいる作業になります。

一気に断ってしまうと、かえってその反動で大量に摂取してしまう危険性が高いです。

少しずつ減らしていく努力を、長期間行わなければなりません。

また、体内に摂取するものだけではなく、ネット依存や、買い物依存、ギャンブル依存などさまざまな刺激への依存にも気をつけましょう。

刺激に囲まれた社会だからこそ、自分をコントロールする必要があるのです。

2-2. 睡眠や休息のリズムがバラバラである

寝坊をしたり、夜更かしをしたり、休日に寝だめをするような行動は、かえって心身の疲労を蓄積させてしまいます。

乱れた睡眠リズムは、自律神経を乱してしまい、イライラしやすく疲れやすい体質を作ってしまうのです。

ですから、就寝時間や、起床時間を定めることが大切です。

そして、休日であっても寝だめするのではなく、規則正しく生活するように心がけましょう。

また、まとまった睡眠をとる方が、疲労回復の効果が高いです。

いつまでも夜更かしするのではなく、しっかりと睡眠時間を確保するように心がけましょう。

寝る前に、スマホやPCを眺めたり、TVを見るのではなく、照明を落とし、寝やすい環境を作ることも大切です。

睡眠のリズムを整えることで、より健康的な生活が送れるでしょう。

2-3. その日の気分で行動する

その日の体調や気分に応じて行動するのは悪くないですが、気まぐれやわがままになってしまうのはいけません。

だらだらと休んだり、趣味や嗜好に興じてばかりしては、良い仕事や勉強はできないのです。

休む時は休む、仕事をする時は仕事をする、といったメリハリのある行動をすることが大切です。

また、無計画で思いつきの行動をしていると、周囲に迷惑をかけることも多いです。

自分の思い通りに事を進めようとする態度は、周りから顰蹙を買い、信用を失墜することに繋がります。

衝動的にならず、理性的に堅実な方法を取り入れていくことが大切です。

3. 良い習慣の例

3-1. 規則正しい生活をする

毎日の生活のリズムを整えることで、心身共に健康になれるでしょう。

たとえば、就寝時間と起床時間を定めることによって、自律神経を整えることができます。

起床時に、日光を浴びることによって、脳のスイッチが入りやすくなるので、実践してみましょう。

昼と夜の切り替えをすることで、より入眠しやすくなり、良質な睡眠をとることができます。

また、決められた時間に食事をとることも大切です。

いつも、食事の時間や、量がバラバラであると、太りやすく不健康になりやすいです。

特に、朝食を抜いてしまったり、夕食が遅い時間であったりカロリーが高すぎると体に悪い影響を及ぼします。

その日のカロリー配分を考え、朝食をしっかりとりつつ、朝昼夕のバランスを考えていきましょう。

食べる順番も大切で、野菜を最初に食べることで血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

血糖値の乱高下は、イライラや糖尿病の原因になるので、できるだけ抑えることが大切です。

ほかにも、姿勢よく食べることや、ゆっくりと食事をとることで、体を健康にし、また心に余裕を持たせることも大切です。

生活の良いリズムが、人生を変えていくのです。

3-2. 運動を続ける

規則正しい生活に加えて、運動することで、より健康的になれるでしょう。

特にデスクワークをしている人は30分に一回程度、立ち上がることが大切です。

ずっと座りっぱなしでいることで、血流が滞り、細胞が老化しやすくなってしまうのです。

運動するのではなく、立つだけでも大きな変化があるのでオススメです。

また、時間に余裕がある場合は、ストレッチや体操などの軽い運動を取り入れてみましょう。

特に、朝に軽い運動をすることで、脂肪燃焼効果が高まり、痩せやすい体質になります。

ただし、血圧や血管に支障がある人は、激しい運動をしないように気をつけましょう。

水分補給や、栄養補給を忘れずに、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。

そして、キツイ運動だとなかなか続きません。

自分のできる範囲で継続することが大切なのです。

3-3. 計画性のある行動をする

感情的に、無鉄砲に行動するのではなく、計画的に行動することも良い習慣のひとつです。

まずは、紙や手帳などにスケジュールを書いて、実行していくように心がけましょう。

頭の中だけで整理しようとしても上手くいかないことが多いです。

目に見えて分かる形で、記していくことで、整理整頓できるでしょう。

また、自分勝手に行動するのではなく、周囲との連携を大切にしていきましょう。

報告、連絡、相談を忘れずに、コミュニケーションをとることが大切です。

行動に対するフィードバックをするように心がけ、反省や分析を忘れないようにしましょう。

記録をし、改善していくことで、よりよい行動ができるはずです。

4. 悪い習慣を変えるコツ

4-1. 良い習慣を続ける

悪い習慣を断つためには、悪い習慣に固執してはいけません。

やめなければならない、断たなければならない、という意識がかえってプレッシャーになるのです。

たとえば、痩せるために甘い物を断つのではなく、痩せるために運動をしたり規則正しい生活をするといった、ポジティブな習慣が大切になります。

そしてポジティブな習慣を続ける内に、ネガティブな習慣を断ったり、さまざまな誘惑を跳ね返せるようになるのです。

また、無理のない程度に、自制することや継続することが大切です。

自分にとって過酷なルーティーンワークというのはなかなか続きません。

短期間で変えようとせずに、長期的な見通しをもって続けるように心がけましょう。

4-2. 簡単に諦めない

悪い習慣を断つためには、簡単に諦めたり投げ出したりしないことが大切です。

たった一日できなかったからといって、投げ出してしまっては、何一つ継続しません。

三日坊主になっても、自分を否定するのではなく、三日続けられたことを肯定する姿勢が大切なのです。

そして、もう一度はじめからやり直すことが大切です。

そうして続けていくうちに悪い習慣が断たれ、良い習慣が身についていくでしょう。

毎日一つでも良いので、自分を褒めてあげることも大切です。

4-3. 全体のために行動する

悪い習慣を断つためには、自分のことだけではなく周囲のことを考える姿勢が大切です。

たとえば、たばこに依存してしまう行為は、自分の健康だけではなく、副流煙によって相手の健康を害することに繋がります。

ですから、たばこを吸う場所を考えたり、たばこの本数を減らしたり、禁煙の努力をしたりすることが大切です。

また、自分が不健康や不健全である状態というのは、家族や友人、恋人などを悲しませることにも繋がります。

自ら不幸を招くのではなく、良い方向へと変えていく意思が、周囲を幸せにしていくのです。

5. まとめ

悪い習慣を断ち、良い習慣を取りいれることで、心身共に健康になれます。

ただし、その道のりはとても長いということを受け入れた上で努力していくことが大切です。

自分のためだけではなく、周囲を思いやることで、良い習慣が身についていくでしょう。